اگر فکر می‌کنید قدرت اراده‌تان نیاز به تقویت دارد، با ادامه این مطلب همراه باشید.
خودتان را باور داشته باشید
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از خراسان ، برای تقویت اراده باید خودتان را باور داشته باشید و در مقابل عادت‌های بد مقاومت کنید. نیروی «من می خواهم» که در قسمت زیرین و میانی قشر جلوی مغز قراردارد، فرد را به پیگیری اهداف و خواسته‌هایش ترغیب می‌کند. این نیرو به شما یادآوری می‌کند که واقعا چه می‌خواهید. هر چه این نیرو قوی‌تر باشد، با انگیزه بیشتری اهداف خود را دنبال کرده و در برابر وسوسه‌ها مقاومت می‌کنید.
برای شروع، توجه به 4 نکته کمک می‌کند انرژی کافی برای بخش جلویی مغزتان را فراهم کنید و کارکرد این بخش از مغزتان را به حداکثر برسانید.
1. به اندازه کافی بخوابید
به لطف خواب کافی، قشر جلوی مغز بهتر می‌تواند جلوی تصمیم‌تان را برای لذت‌های آنی بگیرد. تا به حال دقت کرده‌اید که پس از یک شب کم‌خوابی چه راحت حواس‌تان از کارها پرت می‌شود؟ در حقیقت زمانی که کمتر از 8 ساعت بخوابید، بخش‌هایی از مغزتان که مسئول اراده‌تان است، خاموش می‌شود. در این مواقع «ضعف اراده» باعث می‌شود نتوانید کارهای خود را به درستی انجام‌بدهید و اهداف‌تان را دنبال کنید.
2- تکنیک‌های آرامش‌بخش را انجام دهید
این تکنیک‌ها بخش‌هایی از مغز را که مسئول اراده‌اند، تقویت می‌کند. این کار، بخش‌های مغز را بزرگ‌تر می‌کند و باعث ارتباط بهتر این بخش‌ها با بخش‌هایی می‌شود که در کنترل تصمیمات فرد نقش دارند. حتی روزانه ده دقیقه انجام این تکنیک‌ها پس از دو ماه، به طور محسوسی باعث رشد قشر جلوی مغز می‌شود.
3. تحرک داشته باشید
بسیاری تصور می‌کنند ورزش تنها برای عضلات و استخوان‌ها مفید است. در‌حالی‌که ورزش علاوه بر فوایدی که برای جسم دارد، به عملکرد مغز نیز کمک می‌کند. تنها دو ماه پس از ورزش منظم، بخش‌هایی از مغز که در اراده نقش دارند بزرگ‌تر، قوی‌تر و هماهنگ‌تر می‌شوند. در نتیجه راحت‌تر می‌توانید به حواس پرتی‌ها «نه» بگویید و اهداف خود را با شور و اشتیاق بیشتری دنبال کنید.
4. غذاهای گیاهی مصرف کنید
بر اساس مطالعات صورت‌گرفته، رژیم غذایی گیاهی می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. رژیم گیاه‌خواری تأثیر چشمگیری بر عملکرد مغز دارد، ولی افزایش مصرف گیاهان و غذاهایی با شاخص گلایسمی پایین (غذاهایی که پس از مصرف به آرامی موجب تغییر قند خون می‌شوند) نیز می‌تواند به عملکرد مغز کمک کند.
عوامل دیگری هم وجود دارند که می‌توانند در این راه به شما کمک‌کنند. جان تیرنی نویسنده کتاب «قدرت اراده» می‌گوید:اراده نیز مانند عضلات با استفاده‌کردن از آن، قوی‌تر می شود. ولی امکان دارد در اثر استفاده نیز خسته شود. هر چیزی که نیاز به خودکنترلی داشته باشد، عضله اراده‌تان را خسته می‌کند. در نتیجه در چالش‌های پیش‌رو، خودکنترلی کمتری خواهید داشت. مانند یک عضله واقعی می‌توانید اراده‌تان را نیز تقویت کنید.
5. کارهای مهم‌تر را اول انجام دهید
صبح‌ها پس از یک خواب کامل، عضله اراده‌تان بیشترین قدرتش را دارد. با استفاده از خودکنترلی در طول روز، ذخیره خودکنترلی‌تان کاهش می‌یابد. بهتر است کارهای مهم‌تر را در ساعات ابتدایی صبح به انجام برسانید.
6. بعضی کارها را به عادت تبدیل کنید
بعضی کارها باید در زندگی به عادت تبدیل شود و دیگر برای انجام آن‌ها، اراده تان را صرف نکنید؛ با این روش می‌توانید اراده را برای کارهای دیگری ذخیره کنید. در این راه فقط کافی است کاری را به طور منظم انجام دهید تا به عادت تبدیل شود.
7. تمرین اراده
بر اساس مطالعات یک هفته‌ای که بر روی دانش‌آموزان صورت‌گرفت، آن‌دسته از دانش‌آموزانی که تمرین اراده کردند از آن‌هایی که تمرین اراده نمی‌کردند، قدرت خودکنترلی بالاتری داشتند. یک روش، تغییر در عادت حرف زدن است. تلاش‌کنید به جای خلاصه‌کردن جملات یا عبارات، جملات را کامل ادا کنید یا در حرف‌های خود از کلمات رکیک استفاده نکنید.
8. محیط اطرافتان را تغییر دهید
اگر چیزی مدام شما را وسوسه کند، اراده‌تان را ضعیف می‌کند. در مطالعه‌ای یک دسته از دانش‌آموزان را مجبور‌کردند در برابر خوردن کیک شکلاتی مقاومت کنند. از دسته دوم چنین درخواستی نشد. مشاهده شد دانش‌آموزان دسته اول در چالش بعدی، قدرت خودکنترلی کمتری نسبت به دسته دوم دارند. در نتیجه دور نگه‌داشتن چیزهای وسوسه‌کننده تا حد زیادی از خسته‌شدن عضله اراده جلوگیری می‌کند.
9. خوددلسوزی را تمرین کنید
بر اساس یک مطالعه، کسانی که به جای خودانتقادی شدید، خوددلسوزی می‌کنند، اراده بیشتری برای پیشرفت و یادگرفتن از اشتباهات، خطاها و ضعف‌های خود نشان‌می‌دهند. در این مطالعه از گروهی از زنانی که رژیم غذایی داشته‌اند خواسته‌شد طعم آب‌نبات‌هایی را امتحان کنند؛ سپس از سینی، دونات‌هایی را بردارند و بخورند و پس از آن یک لیوان بزرگ آب بنوشند (تا احساس سیری کنند). سپس خواستند تا به اتاق دیگری بروند و هر چقدر که می‌خواهند آب‌نبات بخورند. پژوهشگران وزن آب‌نبات‌ها را از قبل می‌دانستند و می‌توانستند بفهمند هر یک از زنان دقیقا چه مقداری آب نبات خورده است. پیش از ورود به اتاق آب‌نبات‌ها با نیمی از زنان صحبت شد و در آنان نوعی حس خوددلسوزی ایجاد شد. به آن‌ها گفته شد: «می دانیم که پس از خوردن این مقدار دونات احساس بدی دارید؛ لطفا فراموش نکنید که شما به درخواست ما این مقدار دونات را خوردید. عیبی ندارد گاهی رژیم خود را بشکنید. نیازی نیست به خودتان سخت بگیرید». سپس مشاهده‌شد آن‌دسته از زنانی که با آن‌ها صحبت‌هایی برای ایجاد احساس خوددلسوزی نشد، سه برابر گروهی که با آنان صحبت شد، آب‌نبات خوردند. پس اگر در چالش اراده شکست‌خوردید، با خودتان مهربان باشید و سخت نگیرید.
10. اطرافتان را با افرادی پر کنید که با شما خواسته‌های مشترک دارند
مک‌گونیگال در کتاب «غریزه اراده» می‌گوید:«یک عامل تعیین کننده در اندام فرد، وضعیت اندام دوستان و خانواده اوست. بیشتر افراد دوست دارند هم‌رنگ جماعت باشند؛ بنابراین وقتی اطرافیان شما چاق باشند، شما نیز ناخودآگاه عادات اشتباهی را پیش می‌گیرید تا اندامی چاق داشته باشید.» او ادامه می‌دهد: «وقتی اطرافتان پر از افرادی است که به اهداف‌شان پایبندهستند، شما نیز تلاش خواهیدکرد تا شبیه آنان شوید و به اهداف خود پایبندباشید.»
