زنگ خطر کمبود آهن / آیا خستگی مداوم می‌تواند نشانه کم‌خونی باشد؟
اگر همیشه احساس خستگی می‌کنید و انرژی کافی برای فعالیت‌های روزمره ندارید، ممکن است بدن شما دچار کمبود آهن شده باشد. این وضعیت نه تنها بر تمرکز و عملکرد روزانه تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند سلامتی شما را نیز به خطر بیندازد. بدون توجه به این کمبود، خطر ابتلا به کم‌خونی و عوارض ناشی از آن افزایش می‌یابد.
به گزارش اقتصادآنلاین، تحقیقات و آمارها نشان می‌دهند که یک نفر از هر پنج نفر در دنیا از خستگی دائمی رنج می‌برد و یک نفر از هر ده نفر نیز دچار خستگی شدید و طولانی‌مدت است که اغلب دلیل مشخصی ندارد. اما به تازگی محققان دریافته‌اند که رژیم غذایی و به‌ویژه مصرف آهن می‌تواند در رفع این خستگی نقش مهمی ایفا کند.
کمبود آهن و تاثیر آن بر انرژی بدن
آهن یکی از مواد معدنی ضروری برای تولید گلبول‌های قرمز خون است که وظیفه حمل اکسیژن به سراسر بدن را بر عهده دارند. هنگامی که بدن دچار کمبود آهن می‌شود، این فرآیند مختل شده و افراد ممکن است احساس خستگی، کاهش تمرکز و حتی نفس‌تنگی کنند. کمبود آهن یکی از شایع‌ترین مشکلات تغذیه‌ای در سطح جهان است و طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، بیش از ۳۰ درصد از مردم دنیا دچار کم‌خونی ناشی از کمبود آهن هستند. این کمبود ممکن است موجب کاهش سطح انرژی و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف شود.
آیا مصرف بیشتر آهن برای همه مفید است؟
اگر بدن شما دچار کمبود آهن باشد، مصرف بیشتر این ماده می‌تواند سطح انرژی‌تان را بهبود ببخشد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که بیشتر زنان در سنین باروری در معرض خطر کمبود آهن قرار دارند. با این حال، اگر به کمبود آهن مبتلا نباشید، مصرف بی‌رویه مکمل‌های آهن می‌تواند عوارضی برای سلامتی ایجاد کند.
چه کسانی نیاز به مصرف مکمل‌های آهن دارند؟
اگر احساس خستگی مفرط دارید، افزایش مصرف آهن ممکن است مفید باشد، اما قبل از هر اقدامی باید با پزشک مشورت کنید. مصرف بیش‌ازحد آهن می‌تواند به مشکلات دیگری منجر شود، بنابراین تشخیص درست از سوی پزشک بسیار ضروری است.
تاثیر کمبود سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی بر احساس خستگی
علاوه بر آهن، کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌تواند موجب احساس خستگی شدید شود. برای مثال، کمبود ویتامین دی که از طریق نور خورشید یا مکمل‌های غذایی تأمین می‌شود، در بسیاری از افراد باعث خستگی و ضعف بدن می‌شود. همچنین، کمبود ویتامین ب۱۲ و اسید فولیک، که بیشتر در نتیجه مشکلات جذب رخ می‌دهد، نیز می‌تواند سبب کاهش انرژی و خستگی مفرط شود.
چگونه از احساس خستگی جلوگیری کنیم؟
به جز آهن، مواد معدنی دیگری همچون روی و ویتامین آ نیز می‌توانند در سلامت بدن و جلوگیری از خستگی موثر باشند. اما باید توجه داشت که مصرف بی‌رویه این مکمل‌ها می‌تواند عوارضی مانند کم‌خونی را به دنبال داشته باشد. اگر شما هم از خستگی رنج می‌برید و قصد مصرف ویتامین‌ها یا مکمل‌های غذایی را دارید، مهم است که پیش از اقدام، با پزشک خود مشورت کنید تا از مصرف بیش‌ازحد آنها جلوگیری کرده و مطمئن شوید که مشکلی جدی برای سلامت شما وجود ندارد.
