۵ ویتامین که می‌توانند به کاهش مشکلات گوارشی و یبوست کمک کنند
بسیاری از عادات نادرست زندگی و شرایط پزشکی مانند عدم مصرف مایعات کافی، کم‌تحرکی، استرس بیش از حد، انسداد روده و بیماری‌های مختلف روده مانند سندرم روده تحریک پذیر و سرطان‌های کولون و رکتوم می‌توانند باعث بروز یبوست شوند. با این حال، مصرف برخی ویتامین‌ها می‌تواند به پیشگیری و کاهش مشکلات گوارشی کمک کند.
به گزارش اقتصادآنلاین، در اینجا پنج ویتامین مؤثر در بهبود وضعیت گوارشی معرفی می‌شوند:
-
اسید فولیک (ویتامین B9): کمبود اسید فولیک ممکن است موجب یبوست شود. بهتر است به جای مصرف مکمل‌ها، غذاهایی غنی از اسید فولیک مانند اسفناج، نخود، غلات صبحانه و برنج غنی‌شده مصرف کنید. حداکثر میزان مجاز مصرف روزانه اسید فولیک برای بزرگسالان ۱۰۰۰ میکروگرم است.
-
ویتامین B12: کمبود این ویتامین نیز می‌تواند باعث یبوست شود. غذاهای غنی از ویتامین B12 مانند جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن می‌توانند به بهبود عملکرد روده‌ها کمک کنند. مقدار توصیه‌شده برای بزرگسالان ۲.۴ میکروگرم در روز است.
-
ویتامین C: این ویتامین محلول در آب به افزایش حرکات روده کمک می‌کند. مصرف دز ۱۰۰۰ میلی‌گرم از ویتامین C سه بار در روز می‌تواند علائم یبوست را کاهش دهد. با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین C می‌تواند منجر به اسهال، تهوع و گرفتگی معده شود.
-
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک): این ویتامین باعث تحریک انقباض ماهیچه‌ها در سیستم گوارشی می‌شود و به دفع کمک می‌کند. میزان مصرف توصیه‌شده برای بزرگسالان ۵ میلی‌گرم در روز است، در حالی که زنان شیرده باید ۷ میلی‌گرم از این ویتامین دریافت کنند.
-
ویتامین B1 (تیامین): این ویتامین به بهبود فرایند هضم کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند باعث یبوست شود. میزان مصرف توصیه‌شده برای زنان ۱.۱ میلی‌گرم و برای مردان ۱.۲ میلی‌گرم در روز است.
