چند توصیه‌ تغذیه‌ای برای سلامت قلب زنان

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از خبرآنلاین، بیماری قلبی یک نگرانی مهم برای سلامتی زنان است و اتخاذ یک رژیم غذایی سالم برای قلب می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری و مدیریت بیماری‌های قلبی عروقی داشته باشد. با افزودن انواع میوه‌ها و سبزیجات، غلات کامل، چربی‌های سالم، پروتئین‌های بدون چربی به رژیم غذایی و نظارت بر حجم وعده‌های غذایی، زنان می‌توانند به سلامت قلب خود کمک کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهند. گروه‌های غذایی توصیه‌شده، مواد مغذی ضروری اعم از فیبر، آنتی اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم را برای بدن فراهم می‌کنند و با ارتقای سلامت قلب، کاهش سطح کلسترول و التهاب، به سلامت کلی بدن کمک می‌کنند.

توجه به این نکته مهم است که به عوامل دیگری مانند ورزش منظم، مدیریت استرس، اجتناب از سیگار و چکاب‌های مرتب در سبک زندگی خود پایبند باشید تا احتمال هرگونه بیماری به حداقل برسد. خانم‌ها با رعایت نکات زیر می‌توانند سلامت قلب خود را تأمین کنند:

۱. افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات، مانند انواع توت‌ها، سبزیجات برگ دار، مرکبات، گوجه فرنگی و فلفل دلمه‌ای، را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا سرشار از فیبر، ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. فیبر موجود در میوه‌ها و سبزیجات به کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون و حفظ وزن سالم کمک می‌کند.

۲. مصرف غلات کامل

غلات کامل شامل: جو دو سر، برنج قهوه‌ای، کینوآ، نان چند غله، ماکارونی سبوس‌دار و ... است. غلات کامل مواد مغذی، فیبر و آنتی اکسیدان‌های ضروری را برای بدن فراهم می‌کنند و سلامت قلب را ارتقا می‌دهند.

۳. استفاده از چربی‌های سالم

چربی‌های مفید برای قلب، مانند چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع موجود در آووکادو، آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های چرب، را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این چربی‌ها می‌توانند به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند. می‌توانید با خوردن تست آووکادو، مغزیجات و آجیل، ماهی سالمون یا ساردین و ریختن روغن زیتون روی سالاد، چربی‌های سالم دریافت کنید.