۱۰ ترفندی که یه روز به درد هر خانمی میخوره

به گزارش اقتصاد آنلاین، تغییرات خلق و خو، وضعیت گوارشی،درد، جلو و عقب شدن زمان عادت ماهیانه، عدم درک اطرافیان از وضعیت روحی و بسیاری مشکلات دیگر از دشواری های زنان در دوران قاعدگی است.

برخی از زنان در طول دوران زندگی خود می آموزند چگونه با این مشکلات رو به رو شوند اما دسته ای دیگر نه خودشان و نه اطرافیان آنها هرگز به درکی از این مساله نخواهند رسید. در این مطلب قصد داریم صرفا درباره دوران قاعدگی صحبت کنیم و مقابله با مشکلات ناشی از آن.

دردهای قاعدگی ماهیچه‌های شکم دیوارهٔ رحم را با نوسانات انقباضی تخریب می‌کنند. گاهی اوقات این انقباض‌ها موجب احساس درد در زنان می‌شود. حتی برخی از زنان و دختران در این زمان به تهوع، استفراغ، سردرد یا اسهال هم مبتلا می‌شوند.

پزشکان هنوز دقیقا نمی‌دانند چرا برخی از زن‌ها قاعدگی دردناک دارند اما زنان دیگر این‌طور نیستند؛ اما برخی عوامل می‌توانند به شدت این دردها اضافه کنند:

• داشتن خون‌ریزی شدید؛
• برای اولین بار بچه‌دار شدن؛
• کمتر از۲۰ساله بودن یا در آغاز قاعدگی قرارداشتن؛
• تولید بیش از حد هورمون پروستاگلاندین یا به آن حساسیت داشتن (این هورمون روی رحم اثر می‌گذارد).
• از عوامل دیگر می‌توان به رشد ناهنجار بافت رحم و استفاده از قرص های ضد بارداری اشاره کرد.

درمان دردهای قاعدگی

1.هیدراته کردن بدن

 قاعدگی دردناک یا دیسمنورهٔ اولیه بخش عذاب‌آور زندگی بسیاری از زن‌هاست که ماهی یک بار به‌سراغ‌شان می‌آید. نوشیدن آبِ بیشتر می‌تواند در رفع نفخ مؤثر باشد. نفخ معمولا علائم درد را شدیدتر می‌کند. نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان آب در روز، به‌ویژه در روزهای پریودتان را به عادت تبدیل کنید. کمی نعناع یا لیمو ترش به لیوان آب‌تان اضافه کنید تا طعم مطبوع‌تری پیدا کند. دوران قاعدگی نمک مصرف نکنید؛ زیرا نمک آب بدن را می‌کِشد و موجب نفخ می‌شود. از مصرف نوشیدنی‌های الکلی که باعث خشکی بدن می‌شوند هم پرهیز کنید. برخی از زن‌ها هنگام دردهای قاعدگی دچار اسهال یا استفراغ هم می‌شوند که باید با نوشیدن آب بیشتر، آب ازدست‌رفته را جبران کنند.

2.رژیم غذایی مناسب

 ممکن است عاشق خوراکی‌های چرب یا پرنمک باشید، اما این نوع غذاها موقع قاعدگی‌تان اصلا دوستان خوبی نیستند. در این روزها دونات و چیپس سیب‌زمینی نخورید. برخی از زنان با خوردن خوراکی‌های مناسب از دردهای قاعدگی خود می‌کاهند. به‌طورکلی، بهتر است برای کاهش درد‌های قاعدگی تا حد امکان از خوراکی‌های کم‌فرآوری‌شده، فیبر و سبزیجات استفاده کنید.

خوراکی‌های ضدالتهاب مانند گیلاس، زغال‌اخته، کدو تنبل، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای انتخاب‌های خوبی هستند. ماهی‌های آب سرد سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هم گزینه‌های مناسبی‌اند. این خوراکی‌ها حاوی ترکیباتی هستند که جلوی التهاب را می‌گیرند.

از لوبیاهای مملو از کلسیم، بادام ها و برگ‌های سبز تیره مصرف کنید. این غذاها حاوی ترکیبات ضدالتهاب هستند. برخی از زنان می‌گویند این مواد خوراکی از دردهای آنها هنگام قاعدگی کم می‌کند و حال عمومی‌شان را بهبود می‌بخشد.

خوراکی‌های زیر را هم امتحان کنید:

• پاپایا: این میوه سرشار از انواع ویتامین ها است؛
• برنج قهوه ای حاوی ویتامین B6 است و می‌تواند نفخ را برطرف کند؛
• گردو، بادام و تخم کدو حاوی منیزیم هستند و از شدت درد قاعدگی کم می‌کنند؛
• روغن زیتون و بروکلی ویتامین E دارند؛
• مرغ، ماهی و سبزیجات سبز برگ‌دار حاوی آهن هستند و می‌توانند آهن ازدست‌رفتهٔ هنگام قاعدگی را جبران کنند؛
• دانه تخم کتان هم حاوی اسیدهای امگا۳ است و با ویژگی‌های آنتی‌اکسیدانی خود می‌تواند از تورم و التهاب کم کند.
• بهترین کار این است که در تمام طول سال از رژیم غذایی سالم پیروی کنید و آن را فقط به دوران پریودتان محدود نکنید.

3.چای بابونه

 نوشیدن چای بابونه از دردهای قاعدگی کم می‌کند. چای بابونه مملو از مواد ضدالتهابی است که جلوی عملکرد پروستاگلاندین‌ها را می‌گیرد. سلول‌های موجود در آندومتر رحم، شبه‌هورمون پروستاگلاندین‌ها را تولید می‌کنند و موجب ترشح آنها در زمان قاعدگی می‌شوند. ترشح این ماده در نهایت ماهیچه‌های رحم را منقبض و دردناک می‌کند.

همچنین پروستاگلاندین‌ها مسئول تهوع، استفراغ، اسهال و سردرد در دوران قاعدگی هستند. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ناپروکسن و ایبوپروفن از تولید پروستاگلاندین‌ها می‌کاهند. نوشیدن چای بابونه هم مانند این داروها عمل کرده و از تولید پروستاگلاندین‌های درد‌آور پیشگیری می‌کند؛ همچنین جریان خون قاعدگی را هم بهتر می‌کند و از علائم درد می‌کاهد.یک هفته پیش از شروع پریودتان، روزی دو فنجان چای بابونه بنوشید. اگر هر ماه این کار را تکرار کنید، از فواید آن بیشتر استفاده می‌برید.

4.رازیانه

 در یک تحقیق، تعدادی از زنان جوان در روزهای اول قاعدگی‌شان، به‌مدت ۳ روز و هر روز ۴ بار، قرص‌های حاوی ۳۰ میلی‌گرم عصارهٔ بابونه مصرف کردند. نتیجه این تحقیق نشان داد که این زنان بسیار کمتر از زنانی که دارونما خورده بودند، دچار دردهای قاعدگی شدند.محققان بر این باورند که رازیانه جلوی انقباض‌های ایجادکنندۀ ترشح پروستاگلاندین‌ها را می‌گیرد. عصاره رازیانه انتخاب خوبی برای زنانی است که به‌دلیل دردهای شدید قاعدگی ۱ تا ۳ روز اول دوران پریودشان را نمی‌توانند فعالیت‌های روزمره‌شان را انجام دهند؛ ۱۰ درصد از زنان چنین وضعیتی دارند.

5. مسکن‌ها

انقباض‌های رحم موجب دردهای قاعدگی می‌شوند. برای درمان دردهای شدید می‌توان از داروهای بدون نسخه ایبوپروفن، آسپرین و ناپروکسین‌سدیم استفاده کرد. این داروها از انقباض‌های قاعدگی می‌کاهند. همیشه در منزل، محل کار و در خودرویتان، از این نوع داروها نگهداری کنید تا در صورت نیاز آنها را در دسترس داشته باشید.موقع مصرف داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مراقب باشید؛ زیرا این داروها ممکن است موجب زخم‌های گوارشی شوند یا خون‌ریزی معده را تشدید کنند.

6. تقویت هسته مرکزی بدن

 یکی از روش‌های آسان درمان درد قاعدگی، انجام دادن ورزش‌هایی سبک است که قسمت هسته مرکزی بدن را درگیر کند.ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم نگه دارید؛ سپس چند نفس عمیق بکشید. این حرکت در رفع درد قاعدگی بسیار مؤثر است.

یوگا ورزش دیگری است که برای زنان مبتلا به دیسمنورهٔ اولیه ورزش خوبی است. در یک تحقیق، از زنان جوان خواسته شد که ۱۲ هفته، هفته‌ای یک بار و هر بار به‌مدت ۶۰ دقیقه ورزش یوگا انجام دهند. آنها پس از این مدت در مقایسه با زنانی که یوگا انجام نداده بودند، دردهای کمتری هنگام قاعدگی داشتند. برخی از حرکات ورزشی مناسب دوران پریود، پل، داند آسانا (نشستن صحیح بدون اینکه کمر خم شود و با پاهای کشیده)، حرکت زاویه بسته، و حرکت‌های کبری، گربه و ماهی هستند. از یک مربی حرفه‌ای یوگا بخواهید این حرکات را به شما آموزش دهد.

تغییرات خلق و خو در زمان قاعدگی

روشهایی برای کاهش بدخلقی های پیش از قاعدگی بسیاری از خانم ها با نشانگان پیش از قاعدگی آشنا هستند. برای برخی، روزهای قبل از قاعدگی شبیه کابوس است و حدود یک سوم از خانم ها هم معتقدند این نشانگان زندگیشان را تحت تاثیر قرار می دهد. نشانگان پیش از قاعدگی در ۵ تا ۱۰ درصد از افراد به صورت جدی وجود دارد.

این نوسانات خلقی پیش از قاعدگی معمولا در پس زمینه ای از خلق و خوی کلی مانند افسردگی و اضطراب اتفاق می افتد اما راه هایی برای کاهش علائم این نشانگان وجود دارد که با هم برخی از آن ها را مرور می کنیم.

• قندتان را تنظیم کنید

می دانید نوسانات قند خون می تواند در خلق و خوی شما موثر باشد. به هر حال نوسانات هورمونی به طور طبیعی در تمام زنان قبل از قاعدگی اتفاق می افتد اما در خانم هایی که نشانگان پیش از قاعدگی دارند، نوسانات قند خون می تواند تشدید شود. توصیه می شود برای داشتن خلق و خوی آرام و با ثبات، تعادل قند خون را در تمام طول ماه نگه دارید و آن را محدود به روزهای منتهی به قاعدگی نکنید.

بسیاری از زنان ممکن است در دوران قاعدگی احساس کمبود انرژی و خستگی کنند.

• مصرف کافئین را کاهش دهید

مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از قاعدگی کاهش دهید.

بدون شک کافئین به شما انرژی می دهد اما از سوی دیگر خلق و خوی شما را به هم می ریزد. نوشیدنی های کافئین دار به دلیل کافئین و شکری که دارند، می توانند نوسانات هورمونی و متعاقب آن نوسانان خلقی ایجاد کنند. خانم های مبتلا به نشانگان پیش از قاعدگی به میزان کم کافئین هم حساس هستند و علائم شدیدی نشان می دهند. بهتر است میزان مصرف این نوشیدنی را کم کنید و آن را با چای سبز که آنتی اکسیدان دارد، جایگزین کنید تا ببینید چه تغییری در خلق و خوی شما اتفاق می افتد.

•  آرامش را تمرین کنید

بهتر است تمرین های آرام بخش انجام دهید. به جای هر واکنشی بهتر است ابتدا نفس عمیقی بکشید. اگر چه آسان نیست اما بهتر است امتحان کنید. تا ۱۰ بشمارید و خودتان را در یک موقعیت آرامش بخش تصور کنید.

• تنظیم خواب

کیفیت خواب روی علائم قاعدگی و همچنین بسیاری از مشکلات دیگر بدن مؤثر است. در یک بررسی مشخص شد، زنان مبتلا به بی خوابی بیش از زنانی که بدخواب نیستند، به دردهای شدید دیسمنوره مبتلا می‌شوند؛ تا جایی که این درد‌ها در فعالیت‌های روزانه‌شان تداخل به‌وجود می‌آورد.

اهمیت‌دادن به بهداشت خواب، علائم دردناک قاعدگی را از میان برمی‌دارد. هر شب سر ساعت معینی به رختخواب رفتن، یکی از موارد بهداشت خواب است. خوابیدن در ساعت معینی از شب باعث می‌شود که موقع خواب، بدن‌تان به شما علامت بدهد که باید بخوابید؛ بدین‌ترتیب، بی‌خوابی‌هایتان برطرف می‌شود.

از کارهای دیگری که برای بالابردن کیفیت خواب می‌توانید انجام دهید، شنیدن موسیقی آرامش‌بخش، نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی مناسب خواب و حمام گرم است. داشتن خواب مناسب و به‌اندازه، سلامت کلی بدن را افزایش می‌دهد و شما می‌توانید علائم آزاردهندهٔ چرخه قاعدگی ماهانه‌تان را کنترل کنید.