کار از خانه و افسردگی

به گزارش اقتصادآنلاین، ما در دوره‌ای زندگی می‌کنیم که بسیاری از ما کاری را انجام می‌دهیم که نسل‌های گذشته نمی‌توانستند: کار از خانه.

بیایید نگاهی دقیق به پاسخ این سؤالات و همچنین آنچه می‌توانید برای حفظ سلامت روان خود انجام دهید، بیندازیم.

غمگین بودن بخشی طبیعی از زندگی است. ممکن است در نتیجه عوامل محیطی ایجاد شود. به‌عنوان‌مثال اگر تغییر بزرگی در زندگی خود تجربه کرده‌اید، مانند پایان رابطه، منطقی است که احساس غم و اندوه کنید. درحالی‌که غم و اندوه ممکن است در نهایت به افسردگی تبدیل شود، مهم است که درک کنیم که افسردگی یک بیماری بهداشت روان بالینی است.

اپیزودهای افسردگی اساسی هم‌زمان حداقل ۲ هفته طول می‌کشد. اگرچه یک عامل غم‌انگیز محیطی می‌تواند آنها را تحریک کند، اما به نظر می‌رسد از ناکجاآباد هم بیرون بیایند برای سایر افراد، استرس کاهش می‌یابد

در حقیقت، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که افراد به طور خاص به دنبال کار با انعطاف‌پذیری برای کار از خانه برای کاهش استرس هستند.

طبق یک نظرسنجی در سال ۲۰۱۸ که Mental Health America با FlexJobs انجام داد، حدود ۷۱ درصد از مردم‌دوست دارند برای کاهش استرس مربوط به رفت‌وآمد در خانه کار کنند.

تقریباً ۷۵ درصد از پاسخ‌دهندگان به نظرسنجی همچنین گفتند که کار از راه دور می‌تواند به آنها کمک کند تا استرس مربوط به عوامل حواس‌پرتی را در طول روز کاری کاهش دهند.

۵ کاری که باید برای جلوگیری از افسردگی هنگام کار در خانه انجام دهید.

اول، در نظر داشته باشید که سخت است. کار در خانه سخت است. در شرایط عادی چالش‌ها و مزایای منحصربه‌فردی دارد، چه رسد به اینکه در شرایط استرس منحصربه‌فرد مانند بیماری همه‌گیر.

حتی می‌توانید از دوستان خود بخواهید پیامی را درباره روز خودشان ضبط کرده و به روش خود ارسال کنند و شما نیز می‌توانید همین کار را انجام دهید.

از طریق تلفن یا از طریق چت صوتی آنلاین صحبت کنید. شنیدن ساده صدای دوست یا یکی از اعضای خانواده می‌تواند به شما کمک کند احساس ارتباط و تعامل اجتماعی بیشتری داشته باشید و به طور بالقوه احساس انزوا را از بین ببرد.

افسردگی می‌تواند مانع از بهره‌وری شما شود، خصوصاً اگر از خانه کار می‌کنید. داشتن لیستی از اهداف قابل‌اندازه‌گیری در پیش رویتان ممکن است به شما در تجسم آنچه می‌خواهید به دست آورید کمک کند.

وقتی در یک دفتر کار نیستید، ازدست‌دادن زمان می‌تواند آسان باشد. ایجاد یک برنامه برای این روزنه تنها به شما کمک می‌کند تا وظایف خود را انجام دهید، بلکه همچنین فرصت‌هایی را برای استراحت و برای حفظ سلامت روان شما فراهم می‌کند.

مدیتیشن می‌تواند به شما احساس تعادل و آرامش دهد که ممکن است آرامش درونی شما را فراهم کند و به بهبود کلی احساس رفاه کمک کند.

حتی اگر فقط چند دقیقه قادر به مدیتیشن هستید، هنگام کار در خانه مزایای بالقوه آن را در نظر بگیرید. مدیتیشن هدایت شده را به مدت ۳ یا ۵ دقیقه امتحان کنید.

۱۰ دقیقه یا بیشتر وقت بگذارید تا پیاده‌روی کنید، برقصید یا برخی از حرکات تمرینی را در خانه انجام دهید.

منابع زیادی برای افرادی که احساس می‌کنند ممکن است دچار افسردگی شده باشند یا به‌سادگی می‌خواهند اطلاعات بیشتری در مورد سلامت روان و بهزیستی شخصی خود پیدا کنند در دسترس است.

اگر به دنبال راهی برای تقویت روحیه خود و برنامه روزمره کار از خانه هستید، برنامه‌های مدیتیشن می‌توانند برای هدایت مجدد یا ایجاد عادت‌های جدید، برنامه مناسبی را برای شما فراهم کنند.

Headspace یک برنامه محبوب مدیتیشن است. بخش‌های نسبتاً کوتاهی را برای خواب و مراقبه‌های اساسی ارائه می‌دهد.

مراقبه ممکن است بر خلق‌وخو و علائم اضطراب و افسردگی تأثیر مثبت بگذارد.

طبق انجمن روانپزشکی آمریکا (APA) تقریباً از هر ۱۵ بزرگسال ۱ نفر تحت تأثیر افسردگی قرار دارد. افسردگی یک بیماری روانی رایج و درعین‌حال جدی است که تأثیر منفی بر احساس، فکر و عمل دارد.

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است احساس ناراحتی و عدم علاقه به فعالیت‌هایی داشته باشند که قبلاً از آنها لذت می‌بردند. در نهایت، این ممکن است بر توانایی عملکرد آنها تأثیر بگذارد. APA تخمین می‌زند که از هر ۶ نفر ۱ نفر در دوره‌ای از زندگی افسردگی را تجربه می‌کند. برخی از رایج‌ترین علائم افسردگی عبارتند از:

• اتلاف انرژی

• حالت افسردگی

• مشکل خواب یا خواب زیاد

• تغییر در اشتها

تشخیص اغلب پس از تداوم علائم برای حداقل ۲ هفته ایجاد می‌شود.

چگونه کنار بیاییم

روش‌های درمانی افسردگی از انواع درمان‌ها گرفته تا داروها است. هر مورد متفاوت است.

در صورت ابتلا به افسردگی، به‌احتمال زیاد ترکیبی از درمان‌ها به‌جای یک روش درمانی مؤثر واقع می‌شوند. یک متخصص بهداشت روان می‌تواند به شما در یافتن آنچه برای شما بهتر است کمک کند.

داشتن گزینه کار از خانه چیزی است که بسیاری از مردم از آن لذت می‌برند، اما مهم است که به یاد داشته باشید این برای همه مناسب نیست.

باگذشت زمان، ممکن است دریابید که وقتی توسط همکاران خود در یک محیط اجتماعی احاطه شده‌اید، عملکرد بهتری دارید. این شما هستید که تعیین می‌کنید چه چیزی برای سلامت روان شما بهتر است.

به‌خاطر داشته باشید که اطلاعات کمی یا هیچ ارتباط مستقیمی از دورکاری و ایجاد افسردگی وجود ندارد.

یک متخصص پزشکی می‌تواند به شما کمک کند تا غمگین بودن یا افسردگی را درمان کنید و مراقبت‌های لازم را از شما انجام دهد. به یاد داشته باشید، دریافت حمایت ارزش آن را دارد: بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی که تحت درمان قرار می‌گیرند زندگی سالم را ادامه می‌دهند.

درصورتی‌که خلق‌وخوی شما در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد کند، ممکن است دچار افسردگی شوید. یک متخصص بهداشت روان می‌تواند به شما در تشخیص دقیق و بررسی گزینه‌های مختلف درمانی کمک کند.

از نظر اینکه آیا کار از راه دور دلیل مستقیم افسردگی در کارمندان است، نتایج متفاوت است. این می‌تواند برای برخی از افراد استرس ایجاد کند

گزارش سال ۲۰۱۷ بنیاد اروپایی برای بهبود شرایط زندگی و کار حاکی از آن است که ۴۱ درصد از کارمندان از راه دور نسبت به تنها ۲۵ درصد از همتایان خود که در دفتر کار می‌کنند، سطح استرس بیشتری را گزارش می‌کنند.

فشار روانی می‌تواند بر افسردگی تأثیر بگذارد. گفته شده، شواهد کمی وجود دارد که مستقیماً کار از راه دور را با افسردگی مرتبط می‌کند.