۷ ورزش برای کاهش کلسترول

کلسترول بالا باعث نگرانی بسیاری از افراد می‌شود، زیرا خطر بیماری قلبی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد. با این حال اثبات شده که می‌توان با یک سری تمرینات ورزشی سطح کلسترول خون را کاهش داد و تا حد زیادی از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی و خطر مرگ ناشی از آن پیشگیری کرد.

کد خبر: ۲۰۳۸۵۹۴

۲۸ بهمن ۱۴۰۳

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از همشهری آنلاین، آمار شیوع کلسترول خون در ایران به سطح نگران کننده‌ای رسیده است. بر اساس آخرین برآوردهای مرکز آمار ایران؛ آمار میزان شیوع کلسترول خون در افراد ۲۵ سال و بالاتر نشان می‌دهد که در بازه زمانی سال ۱۳۹۷ تا سال ۱۴۰۱، بیشترین میزان شیوع کلسترول خون در افراد ۲۵ سال و بالاتر بوده است. در این بازه زمانی میزان شیوع کلسترول خون در افراد ۲۵ سال و بالاتر به ۳۰.۵۸ درصد رسیده است. همچنین بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، تخمین زده می‌شود که افزایش کلسترول باعث مرگ ۲.۶ میلیون نفر در جهان شده است. این آمارهای نگران کننده لزوم اقدامات جدی برای مقابله با افزایش سطح کلسترول بد در بدن را می‌طلبد. برای رسیدن به هدف کاهش کلسترول علاوه بر رژیم غذایی که برای بسیاری رعایت آن چندان ساده نیست، باید راهکارهای ترکیبی دیگری مانند ورزش در کنار تغذیه را در نظر گرفت تا بتوان با این اقدامات ترکیبی شیوع میزان کلسترول در کشور را کم کرد.

در حالی که رژیم غذایی نقش مهمی ایفا می کند، ورزش به همان اندازه در مدیریت سطح کلسترول و عاری کردن بدن از سموم مهم است. تحرک منظم به افزایش متابولیسم، بهبود گردش خون و دفع مواد مضر کمک می‌کند. اگر به دنبال ورزش‌های ساده برای کاهش کلسترول به طور طبیعی و سم زدایی بدن خود هستید، در این مطلب به ۸ گزینه موثر ورزشی اشاره می‌کنیم که می‌توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید.

پیاده روی سریع

پیاده روی یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین ورزش‌ها برای کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) است. ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع روزانه به بهبود سلامت قلب، چربی سوزی و تحریک دستگاه لنفاوی و سم زدایی کمک می‌کند. با سرعت متوسط تا سریع راه بروید و وضعیت بدنی خوبی داشته باشید تا بهترین فواید را از پیاده‌روی خود به دست آورید.

طناب زدن

طناب زدن یک تمرین هوازی سرگرم کننده و شدید است که گردش خون را بهبود بخشیده، کالری می‌سوزاند و عملکرد ریه را بهتر می‌کند. این ورزش همچنین باعث افزایش تعریق می‌شود که به حذف سموم از بدن کمک می‌کند. به علاوه، قلب را تقویت می‌کند و کلسترول را تحت کنترل در می‌آورد. طناب زدن را با جلسات کوتاه (۵ تا۱۰ دقیقهای) شروع کنید و به تدریج مدت زمان آن را افزایش دهید.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری با کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL برای سلامت قلب معجزه می‌کند. همچنین هضم را بهبود می‌دهد و از عملکرد کلیه که نقش کلیدی در سم زدایی بدن دارد حمایت می‌کند. سعی کنید حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز چه در فضای باز و چه با دوچرخه ثابت در خانه یا باشگاه، دوچرخه سواری کنید.

شنا کردن

شنا کل بدن را درگیر می‌کند، جریان خون را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد این‌ها همه عواملی هستند که به حفظ سطح کلسترول سالم کمک می‌کنند. شنا همچنین باعث تقویت تنفس شده و ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد و سطح اکسیژن خون را افزایش می‌دهد و به دفع سموم بدن کمک می‌کند. حتی ۲۰ دقیقه شنا چند بار در هفته می‌تواند تفاوت بزرگی در وضعیت سلامت شما ایجاد کند.

یوگا

برخی از حرکات یوگا به تحریک هضم، بهبود عملکرد کبد و تنظیم سطح کلسترول کمک می‌کند. حرکات چرخشی و تمرینات تنفس عمیق نیز با بهبود گردش خون و تخلیه لنفاوی از فرآیند سم زدایی طبیعی بدن پشتیبانی می‌کنند.

تمرینات قدرتی

بلند کردن وزنه یا انجام تمرینات با استفاده از وزن بدن مانند اسکات می‌تواند به کاهش کلسترول بد و افزایش توده عضلانی کمک کند. ماهیچه‌های قوی‌تر متابولیسم را بهبود می‌بخشند و به بدن اجازه می‌دهند چربی‌ها را به طور موثرتر پردازش کند و تجمع سم را کاهش دهد. حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید.

تنفس عمیق و کشش

تمرینات تنفسی مانند تنفس عمیق دیافراگمی و تمرینات کششی مانند پیلاتس جریان اکسیژن و هضم را بهبود می‌بخشند و به دفع سموم از بدن کمک می‌کنند. تنفس کنترل شده همچنین استرس را کاهش می‌دهد، که برای حفظ سطح کلسترول سالم مهم است. حداقل ۱۰ دقیقه در صبح را به تمرین تنفس عمیق و کشش‌های سبک اختصاص دهید.