راهکاری برای غلبه بر ناامیدی / علت ناامیدی چیست؟
ناامیدی احساسی است که با فقدان امید، خوشبینی و اشتیاق تعریف می شود.
چگونه راحت بر ناامیدی از آینده غلبه کنیم؟
به گزارش اقتصاد آنلاین، فردی که دچار ناامیدی شده است، هیچ جای تلاشی برای آینده یا موفقیت نمی بیند. غلبه بر ناامیدی می تواند ضمن ارتقا سلامت روان فرد، باعث پیشرفت و تغییر دیدگاه او نسبت به آینده شود.
علت ناامیدی چیست؟
ناامیدی می تواند نشانه ای انواع اختلالات روانی باشد یا در اثر وقوع حوادث ناراحت کننده، منفی و استرس آور در زندگی رخ دهد.
این احساس همچنین می تواند به دلیل اختلالاتی مانند افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، اختلالات خوردن، استرس پس از سانحه، وابستگی به مواد مخدر یا افکار خودکشی باشد.
مهم نیست علت دقیق این حس چیست، مهم آن است که نابود کننده است. این احساس نه تنها سلامت و پایداری فرد را به خطر می اندازد، بلکه طناب های انگیزه فرد برای جستجوی کمک را نیز می برد.
کسی که دچار حس ناامیدی است، جملاتی مانند زیر را با خود تکرار می کند:
وضعیت هیچ وقت بهتر نمی شود.
من هیچ آینده ای ندارم.
هیچ کس نمی تواند به من کمک کند.
باید تسلیم شوم.
خیلی دیر شده است.
هیچ امیدی نیست.
دیگر هیچ وقت احساس خوشحالی نخواهم داشت.
آزمون مقیاس ناامیدی بک:
در ۱۹۷۴، دکتر آرون بک مقیاسی را با هدف اندازه گیری میزان ناامیدی با بررسی افکار، عقاید و باورهای فرد نسبت به آینده طراحی کرد. این مقیاس برای بالای ۱۷ سال به کار می رود و شامل ۲۰ سوال بله، خیر است.
برای رزرو جلسه مشاوره درمان استرس با روانشناسان خبره سیمیاروم، کلیک کنید
نتیجه این مقیاس نشان می دهد که فرد برای غلبه بر ناامیدی به کمک تخصصی نیاز دارد.
راهکارهای غلبه بر ناامیدی:
گام اول:
تشخیص آنکه مشکلی وجود دارد و یافتن راه حلی برای آن اولین گام برای حل مشکل است. به نظر گام کوچکی می آید، اما وقتی دچار ناامیدی شده اید، حتی کوچک ترین گام نیز برایتان سخت است.
اما این امر که شما در حال جستجو برای راهکار هستید و به این مطلب رسیده اید، نشانه مهمی است. شما دریافته اید که حس طولانی مدت ناامیدی تغییری در وضعیت فعلی ایجاد نکرده است. این آگاهی به شما کمک می کند که به گام بعدی بروید.
گام دوم:
سپس، باید دریابید که این حس از کجا ناشی شده است. شاید یک موقعیت ترسناک عامل آن بوده است، اما گاهی آنچه در نظر شما موقعیتی ناامید کننده می آید، در واقع، فرصتی برای پیشرفت و خوشحالی در آینده است.
برای لحظه ای شرایط را آنقدر که فکر می کنید ناامیدکننده نبینید. گاهی احساس ناامیدی باعث پنهان شدن حقایق از شما می شود و حتی روشن ترین روزنه امید را نیز در نظر شما خاکستری جلوه می دهد.
اگر این طور است، باید منبع این ناامیدی را پیدا کنید. چه چیزی باعث شده شرایط را تا این حد بد ببینید.
آیا ابتلا به افسردگی عامل آن است؟ به روانپزشک و روانشناس مراجعه کنید.
توانایی هایتان برای حل مشکل کافی نیست؟ درخواست کمک کنید.
غلبه بر منفی گرایی:
گاهی ارزش قائل نشدن برای موفقیت هاست که باعث احساس ناامیدی در فرد می شود. شخص توانایی های خود را نادیده می گیرد، موفقیت هایش را ناچیز می شمارد و تنها بر افکار منفی تمرکز دارد.
لیستی از موفقیت ها و نقاط قوت خود تهیه کنید و آن را در جایی جلو چشم خود قرار دهید.
استانداردهای خود را پایین بیاورید:
پایین آوردن توقعات خود باعث می شود که موفقیت های بیشتری کسب کنید. به خودتان فشار وارد نکنید و بیش از حد انتظار نداشته باشید. برخی از امور در کنترل شما نیستند. از آنها چشم پوشی کنید و تنها بر اموری تمرکز کنید که روی آنها کنترل کنید.
خودتان را تخلیه کنید:
احساستان را مخفی نکنید. تخلیه غصه ها، گریه کردن و ابراز خشم برای غلبه بر ناامیدی مفید است. برای بیان احساستان از هر راهی که بهتر است کمک بگیرید. برای برخی از افراد نوشتن بهتر است و برخی دیگر با حرف زدن با یک مشاور یا دوست احساس بهتری به زندگی پیدا می کنند.
چه کاری می توانید انجام دهید:
حتی اگر حس می کنید هیچ کاری از دستتان برنمی آید، باز هم به راه حل فکر کنید. با خارج شدن از دایره منفی گرایی و تفکر «هیچ راهی نمانده است»، مطمئنا راهی پیدا می کنید.
بر شکست های قبلی تمرکز کنید، از آنها درس بگیرید و به راه هایی فکر کنید که اشکالات قبلی را ندارند.
صبور باشید:
بسیاری از کارها یک شبه نتیجه نمی دهند. بارها باید شکست بخورید تا طعم موفقیت را بچشید. چیزی تحت عنوان یک شبه پولدار شدن، راه های ساده برای موفقیت، روش های سریع و بدون تلاش وجود ندارد. برای موفقیت در هر چیزی باید سخت تلاش کنید. دنیا به تلاش و تجربه سختی نیاز دارد.
این شعارها و تبلیغات می توانند باعث ناامیدی شما شوند. شاید تصور می کنید همه موفق شده اند و فقط شما مانده اید. نه این طور نیست.
تلاش کنید و برای موافقیت صبور باشید.
انتقادهای ناسالم را نادیده بگیرید:
همانند شعار و تبلیغات که فشار روانی زیادی به شما وارد می کنند، انتقادهای ناسالم و افراد منفی گرا نیز به شما استرس و اضطراب وارد می کنند.
انتقاد می تواند تا حدی باعث پیشرفت شما شود، اما به شرطی که از سوی آدم هایی با نیت و افکار درست انجام شود.
اگر این انتقادات درست هستند، خودتان را اصلاح کنید و روشتان را تغییر دهید. اما اگر منطقی نیستند، آنها را به باد فراموشی بسپارید.
از نو شروع کنید:
گاهی امکان ساختن و درست کردن یک چیز وجود ندارد. برای غلبه بر ناامیدی همیشه نمی توان اصلاح کرد.
گاهی یک خانه آنقدر ویران شده است که امکان بازسازی آن وجود ندارد، باید یک زمین نو بخرید و از اول بسازید.
این راهکاری است که برای مواردی به کار می رود که امکان بازگشت و اصلاح نیست. در یک اشتباه حبس نشوید. خودتان را ببخشید. درس بگیرید و از نو در جای دیگری بسازید.
افزایش امید به کمک مشاور:
تشخیص ناامیدی با از دست دادن انگیزه، فقدان علاقه، افکار منفی درباره آینده و دیدگاه منفی به خود انجام می شود. این احساسات بسته به خلق و خو بدتر می شوند.
اگر راهکارهای فوق کمکی به شما نمی کنند و تشخیص ابتلا به افسردگی در خود می دهید، بهتر است با یک روانشناس مشورت کنید. رفتاردرمانی شناختی به خوبی افکار و فرضیه های فرد را مورد بررسی قرار می دهند. این افکار می توانند در برابر درمان مقاومت کنند. اما هر مشکلی با درمان صحیح برطرف می شود.
تقویت اعتماد به نفس نیز می تواند به فرد کمک کند.
در صورتی که بیمار علائمی از افسردگی دیده شود، دارودرمانی می تواند به کمک نتایج حاصل از رفتاردرمانی شناختی بیاید.
