عادات صبحگاهی افراد موفق چیست؟

عادات صبحگاهی و ابتدای روز افراد موفق دنیا

به گزارش اقتصاد آنلاین، به نظر شما آیا عادت صبحگاهی می‌تواند موفقیت افراد را تحت تاثیر قرار دهد؟ شخصیت هر فرد معمولا بر اساس عادت‌های رفتاری او شکل می‌گیرد. در ساعت‌های ابتدایی صبح، ذهن انسان بسیار خلاق و آزاد است، بنابراین، این ساعات، بهترین زمان برای ایده‌پردازی و انجام کارهایی است که به تمرکز بالایی احتیاج دارند. به کار گیری عادت‌های صبحگاهی مثبت، می‌تواند در مجموع، بهره‌وری شما را در طول شبانه‌روز تحت تاثیر قرار دهد. برای آشنایی با بهترین عادت صبحگاهی افراد موفق که کیفیت زندگی آن‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد، در ادامه این مطلب همراه ما باشید.

۱۰ مورد از عادت های صبحگاهی افراد موفق

تصور همه ما بر این است که افراد موفق، عادت صبحگاهی متفاوت‌تری نسبت به بقیه دارند. ولی واقعیت این است که برای تبدیل شدن به یک فرد، لزومی ندارد که عادت‌ها و کارهای عجیب و غریبی داشته باشیم. پیروی کردن از چند عادت موثر و سازنده، می‌تواند ما را در مسیر موفقیت سوق بدهد. ما 10 مورد از این عادات را در شکل زیر معرفی کرده‌ایم. در ادامه، هر کدام از عادات را به تفضیل مورد بررسی قرار می‌دهیم. 

۱) سحرخیزی

همه ما از قدیم‌الایام با این جمله آشنا هستیم که «سحرخیز باش تا کامروا شوی!» این جمله کوتاه، سرشار از ناگفته‌ها است. بدن انسان به محض بیدار شدن از خواب، در بالاترین سطح از انرژی خود قرار دارد، بنابراین به صورت اتوماتیک می‌تواند انرژی مورد نیاز ما برای انجام کارهای نسبتا دشوار را تامین کند. از طرفی نیز استراحت و خواب شب، آرامش مورد نیاز بدن را تامین می‌کند و در هنگام صبح، ذهن در آزادترین زمان خود قرار دارد؛ پس بهترین زمان برای ایده‌پردازی و تصمیم‌گیری است. اگر به رفتارهای خود دقت کنید، به سادگی متوجه این موضوع می‌شوید که تصمیم‌های اول صبح شما خلاقانه‌تر و هوشمندانه‌تر هستند؛ از این رو می‌توان گفت اگر به سحرخیزی عادت کنید، به تدریج شاهد تاثیرات مثبت آن بر زندگی خود خواهید شد. اگر از افرادی هستید که با سحرخیزی میانه خوبی ندارید، کافی است سعی کنید هر روز چند دقیقه زودتر از روز قبل از خواب برخیزید، به این ترتیب بدن شما به تایم بیداری مورد نظرتان عادت می‌کند و ناخودآگاه زودتر از خواب بیدار خواهید شد. البته ناگفته نماند که خواب کافی لازمه سلامت بدن است، پس اگر قصد دارید به فرد سحرخیزی تبدیل شوید، باید شب‌ها به موقع بخوابید؛ در غیر این صورت ممکن است کم خوابی تاثیر منفی بر روی بدن شما داشته باشد.

۲) انجام نرمش صبحگاهی و حرکات کششی

[عادت های صبحگاهی افراد موفق]  انجام نرمش صبحگاهی انرژی مضاعفی را به بدن تزریق می‌کند. بدن پس از یک استراحت ۷ الی ۸ ساعته با انجام چند حرکت کششی می‌تواند نرم‌تر شود و انرژی موجود در ماهیچه‌ها را آزاد کند. برای انجام نرمش صبحگاهی و یا حرکات کششی نیاز به تجهیزات خاصی ندارید؛ شما می‌توانید در منزل و ظرف مدت کوتاهی با انجام حرکات کششی ساده، انرژی را به عضلات‌تان بازگردانید. برای تاثیرگذاری بیش‌تر این حرکات کششی بهتر است دو لیوان آب ولرم نوش جان کنید. نوشیدن آب علاوه بر پیشگیری از کم آبی بدن، می‌تواند مهر تاییدی بر تضمین سلامت شما نیز باشد.

۳) دوش آب گرم

دوش آب گرم بهترین عادت صبحگاهی است؛ زیرا تمام نگرانی‌ها، خستگی‌ها و فشارهای روانی را به یک‌باره از تن شما به در می‌کند. به شما قول می‌دهم اگر عادت‌های صبحگاهی افراد موفق را بررسی کنید، حتما دوش آب گرم یکی از این عادت‌ها خواهد بود. نکته قابل توجهی که در مورد دوش آب گرم وجود دارد این است که علاوه بر کاهش استرس و تنش می‌تواند به شما کمک کند تا شاداب و پرنشاط باشید و هر روز تمیز و مرتب در محل کارتان حاضر شوید.

۴) میل کردن صبحانه

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در طول روز است؛ توصیه می‌کنیم عادت صبحگاهی میل کردن صبحانه را حتما تقویت کنید. مغز برای عملکرد صحیح خود به ترکیب صحیحی از فسفر، پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد؛ با حذف وعده صبحانه در حقیقت، به دست خودمان، عملکرد صحیح مغز را دچار اختلال می‌کنیم. فراموش نکنید که افراد موفق همیشه به سلامتی خود اهمیت می‌دهند، بنابراین یکی از عادت‌های همیشگی آن‎ها داشتن رژیم غذایی سالم و مقوی است. حذف عادت‌های بد و جایگزین کردن عادت‌های خوب یکی از اصلی‌ترین راه‌های رسیدن به موفقیت است.

۵) برنامه‌ریزی روزانه

روزی که بدون برنامه آغاز شود، طبیعتا روز دلچسبی نخواهد بود. تصورش را بکنید که خداوند این موهبت را به شما ارزانی داشته است که یک روز جدید دیگر را در زندگی خود تجربه کنید، اما شما هیچ برنامه‌ای برای آن ندارید. البته منظور از داشتن برنامه‌ریزی روزانه ابدا به این معنی نیست که در یک قالب زندگی کنید و مثل یک ربات، برنامه‌ریزی شده عمل کنید؛ بلکه منظور این است که این عادت صبحگاهی را در خود تقویت کنید که هر روز صبح که از خواب برمی‌خیزید، کارهای روزمره خود را در ذهنتان چک کنید یا آن را روی یک برگه کاغذ بنویسید؛ به این ترتیب می‌توانید با اختصاص دادن زمان مناسب به هر کار، تمام کارهای خود را به درستی انجام دهید. این نکته را فراموش نکنید که موفقیت بدون برنامه‌ریزی ممکن نیست!

۶) چند دقیقه را به خودتان اختصاص دهید

هر انسانی نیاز دارد که در طول یک شبانه روز، چند دقیقه از زمانش را صرفا به خودش اختصاص دهد. یکی از عادت‌های خوب صبحگاهی این است که هر روز صبح فارغ از همه دغدغه‌های روزمره زمانی را به خودتان اختصاص دهید و با خود خلوت کنید. سکوت دل‌انگیز و هوای تازه صبح نیز بستر را برای این خلوت با خویشتن فراهم می‌کند؛ به این ترتیب می‌توانید چند دقیقه چشمان خود را ببندید و غیر از حسی که نسبت به خودتان دارید، به هیچ چیز دیگری فکر نکنید. همین چند دقیقه می‌تواند ارزش وجودی شما را نزد خودتان تقویت کند و باعث شود که حس بهتری نسبت به روزی که آغاز می‌کنید، داشته باشید.

۷) ایده‌پردازی

از آنجایی که مغز در اوایل روز آزادتر است و انرژی بیش‌تری دارد، بنابراین ایده‌پردازی‌های اول صبح بسیار جذاب و خلاقانه هستند. نظر شما در مورد تبدیل ایده‌پردازی به یکی از عادت‌های صبحگاهی چیست؟ در حالت کلی تحقیقات نشان داده است که ایده‌پردازی‌های صبحگاهی انگیزه فرد را نسبت به انجام کارها بسیار افزایش می‌دهد. این عادت صبحگاهی همچنین باعث می‌شود که شما حس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، بنابراین می‌تواند در جهت افزایش امید به زندگی و حرکت مصمم به سمت موفقیت نیز موثر باشد.

۸) مطالعه

خیلی از ما عادت داریم که مطالعه را به ساعات پایانی روز موکول کنیم. حقیقت این است که کارایی مغز در ساعات اولیه روز بسیار بیش‌تر از شب هنگام است؛ بنابراین شاید بهتر باشد مطالعه متون آموزشی و قوی را به یک عادت صبحگاهی تبدیل کنیم. برای آغاز مطالعه لازم نیست که حتما اهداف غیرقابل اجرا برای خود در نظر بگیرید. می‌توانید مطالعه را با ۱۰ دقیقه آغاز کنید و پس از مدت مشخصی که به این کار عادت کردید، زمان را افزایش دهید. یکی از سوالاتی که در این خصوص ممکن است ذهن شما را به خود مشغول کند این است که چگونه می‌توان در این زمان کوتاه مطالعه کرد؟ در پاسخ به این سوال می‌توان گفت که می‌توانید مطالعه خود را با یادگیری یک لغت انگلیسی و مثال‌های آن در هر روز آغاز کنید و به تدریج مطالعه خود را به ۲۰ لغت در روز افزایش دهید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که در عرض شش ماه چند صد لغت انگلیسی را همراه با مثال‌های متعدد یاد گرفته‌اید.

۹) مدیتیشن

همانگونه که می‌دانید مدیتیشن سبب آرامش روح و روان شما می‌شود؛ پس چه چیزی بهتر از این که هر روز صبح که خواب بیدار می‌شوید و از نظر جسمی در حالت ایده‌آلی قرار دارید، چند دقیقه‌ای را نیز برای آرام کردن ذهن و روان خود مدیتیشن کنید. برای انجام مدیتیشن می‌توانید در صورت امکان پنجره اتاق خود را نیز به مدت چند دقیقه باز بگذارید تا همراه با آرامش ذهن، هوای تازه هم استنشاق کنید. فراموش نکنید که رسیدگی به روح خود را نیز چون جسم خود مهم بدانید. زیرا روح شما هم نیاز به مراقبت دارد و اگر هر روز به آرامش برسد، زندگی دلچسبی را تجربه خواهید کرد.

۱۰) هدف گذاری

 تعیین هدف یکی از راه‌های تقویت روحیه و راهی برای استوار کردن گام‌ها برای رسیدن به موفقیت است. هدف گذاری در حالت کلی به دو گروه اهداف روزانه و اهداف بلند مدت تقسیم می‌شود. هدف گذاری روزمره یکی از عادت‌های خوب صبحگاهی است و باعث می‌شود با انگیزه بیش‌تری به تلاش خود برای به دست آوردن یک زندگی ایده‌آل ادامه دهید. اهداف روزمره می‌تواند شامل فعالیت‌هایی مانند انجام بعضی از کارهایی که چندین روز است به تعویق افتاده است، پیاده‌روی به یک مدت معین و یا شمارش کالری مواد غذایی باشد. اما در هر حال تاثیر مستقیمی بر روی انگیزه شما خواهد داشت.

اکنون به به بررسی چند مورد از مهم‌ترین عادت‌های صبحگاهی افراد موفق پرداختیم، به نظر شما تقویت عادت صبحگاهی مثبت تا چه اندازه می‌تواند موثر باشد؟ شاید اولین نکته‌ای که به ذهن شما برسد این باشد که لازمه داشتن این عادت‌های صبحگاهی این است که صبح‌ها خیلی زودتر از همیشه از خواب بیدار شوید؛ اما حقیقت این است که انجام تمامی این کارها به زمانی کمتر از 2 ساعت نیاز دارد. با انجام تدریجی و عادت به کارهای این فهرست، متوجه خواهید شد که نه تنها زمان زیادی را برای این کارها اختصاص نمی‌دهید، بلکه به مرور زمان حتی وقت بیش‌تری دارید که می‌توانید آن را به کارهای دیگری هم برسید.

عادت‌های بد صبحگاهی که باید ترک شوند

آنچه که تا کنون مطرح شد جزو عادت‌های خوب صبحگاهی محسوب می‌شود. عادت‌هایی که می‌تواند در طولانی مدت شما را به انسانی قانون‌مند و با برنامه تبدیل کند. اما واقعیت این است که در کنار تمامی این عادت‌های صبحگاهی مثبت، برخی از عادت‌ها نیز هستند که دقیقا در نقطه مقابل قرار دارند و احتمال دارد تداوم انجام آن‌ها در طولانی مدت، تاثیر مخربی و گاهی جبران ناپذیر برای ما داشته باشد. در ادامه به بررسی برخی از عادت‌های بدی که باید ترک شوند می‌پردازیم.

۱) شب زنده داری

بسیاری از افراد هستند که دوست دارند تا پاسی از شب بیدار بمانند و به کارهای خود برسند. هر چند تفاوت در شخصیت افراد امری قابل قبول است؛ اما شب زنده داری‌های طولانی‌مدت به تدریج سیستم ایمنی بدن را دچار مشکلات متعددی می‌کند. اگر عادت دارید که شب‌ها دیر به رختخواب بروید، باید خود را برای تاثیرات مخرب این عادت که معمولا بعد از ۳۵ سالگی بروز می‌کنند نیز آماده کنید. بهترین راهکاری که برای ترک این عادت وجود دارد این است که سعی کنید، هر روز چند دقیقه زودتر از دیروز به رختخواب بروید؛ در نتیجه، ساعت خواب شما به تدریج تغییر خواهد کرد.

۲) کم خوابی

در حالت کلی بدن یک انسان بالغ روزانه به ۷ الی ۸ ساعت خواب عمیق شبانه نیاز دارد تا بتواند به تجدید قوا بپردازد.  اگر شما کمتر از این میزان در طول شبانه روز می‌خوابید، بهتر است این عادت را به تدریج کنار بگذارید. ضعف بینایی، میگرن، سکته مغزی و فشار خون از جمله مشکلاتی هستند که بر اثر کم خوابی ممکن است ایجاد شوند.

۳) اهمال‌کاری

اهمال کاری یکی از بدترین عادت‌هایی است که کم و بیش به نوعی در هر یک از ما وجود دارد؛ از این رو، اولویت‌بندی کارها در ابتدای روز و مدیریت انجام کارها یکی از مهم‌ترین عادت‌های صبحگاهی است که باید تقویت شود. برای ترک اهمال کاری و مدیریت صحیح زمان می‌توانید از قانون دو دقیقه برای انجام کارهای خود استفاده کنید.

اگر به این حوزه علاقمندید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله آموزشی اهمال کاری را از دست ندهید.

۴) داشتن رژیم غذایی نامناسب

بسیاری از افراد عادت دارند که روز خود را با یک رژیم غذایی پر از کربوهیدرات شروع کنند؛ چرا که معتقد هستند که این گروه از مواد غذایی انرژی مورد نیاز آن‌ها را برای انجام کارهای روزمره تامین می‌کند. حقیقت این است که استفاده از کربوهیدرات‌های مصنوعی مانند شکر به مرور زمان سبب کاهش تمرکز و ... می‌شود؛ بنابراین حتی اگر در ساعات اولیه روز نیاز به شیرینی‌جات دارید، استفاده از کشمش و خرما را جایگزین قندهای مصنوعی کنید.