برای حفظ سلامتی ورزش نکنید!

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فارس، با توجه به سرد شدن هوا و کمبود بارندگی‌ها، آلودگی هوا به میزان زیادی بالا رفته و چهره ای خاکستری در کلان شهرهایی مانند تهران به وجود آمده؛ به طوری که وضعیت اضطراری را برای گروه‌های حساس به وجود آورده است.

قرار گرفتن در معرض آلودگی یا دود و گرد و غبار می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی در سلامتی فرد شود. از جمله این که صدمات قابل توجهی به ریه‌ها وارد می‌کند یا خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته را در سالمندان و افرادی که بیماری زمینه‌ای دارند،‌ افزایش می‌دهد. خطر مرگ و میر ناشی از سرطان ریه و بیماری‌های قلبی ـ عروقی نیز تهدید کننده است.

پزشکان در این شرایط توصیه می‌کنند، از تردد زیاد در شهر و بخصوص مکان‌های پر تردد خودداری شود و حالا اینکه کسی دنبال ورزش کردن باشد، طبیعتا آسیبی که می‌بیند، بیشتر خواهد بود.

با این حساب ورزش کردن در این شرایط نه تنها سودی ندارد، بلکه می‌تواند آسیب هایی جدی به انسان وارد کند،‌ چون در این صورت مواد آلاینده بیشتری وارد بدن خواهد شد. به خصوص ورزش‌هایی مثل دویدن، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی که این روزها بیشتر مورد توجه قرار دارند و در فضای باز و پاک‌ها انجام می شوند، بیش از سایر رشته ها در شرایط آلودگی هوا خطرناکند.

*در فضای بسته ورزش کنید

به همین دلیل توصیه می‌شود که ورزش کردن در فضاهای باز و پارک‌ها متوقف شود، چون زمینه ورود حجم بالایی از ذرات معلق و گازهای آلوده را به بدن فراهم می‌کند. همچنین بر اثر فعالیت‌های بدنی میزان رسوب ذرات معلق کمتر از ۲.۵ میکرون در ریه انسان چند برابر بیشتر از حالت معمول است.

پزشکان توصیه می‌کنند برای به حداقل رساندن عوارض آلودگی، لازم است که در فضای باز ورزشی انجام نشود و مکانی انتخاب شود که فاصله زیادی با مناطق آلوده مانند مرکز شهر دارد. اگر قرار است در اماکن سرپوشیده هم ورزش انجام شود، باید به این نکته توجه داشت که آن مکان از تهویه مناسب برخودار باشد، چون این روزها علاوه بر آلودگی، ویروس کرونا هم خطرناک است و می‌تواند دردسرساز شود.

* تغذیه مورد نظر برای ورزش در هوای آلوده

علاوه بر انتخاب مکان مناسب ورزش در هوای آلوده، تغذیه هم نکته دیگری است که باید حتما به آن اهمیت داده شود. مصرف مایعاتی مانند شیر، آبمیوه طبیعی و سبزیجاتی که برگ دارند، در برنامه روزانه ورزشکاران ضروری است. مصرف آنها در هوای آلوده باعث کاهش اثرات آلاینده‌ها بر ریه می‌شود و آب‌میوه طبیعی نیز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین‌ها در دفع آلاینده‌ها موثر است.

یک متخصص: زمان، مکان، نوع فعالیت و تغذیه برای ورزش در زمان آلودگی بسیار مهم است

دکتر اشکان اردیبهشت، دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی با اشاره به شرایط آلودگی هوا در کلانشهرها اظهار داشت: هر ساله با سرد شدن هوا در شهرهای بزرگ و صنعتی، به دلیل وارونگی هوا، تجمع ریز آلاینده ها را داریم. متاسفانه دو سالی است که این موضوع با کرونا همراه شده و شرایط نامناسبی را به وجود آورده است.

وی با اشاره به ورزش کردن در این آب و هوا عنوان کرد: بدن انسان به طور ذاتی دارای فیلترهایی است، اما نمی‌تواند ذرات معلق کمتر از 10 میکرون را فیلتر کند و اینها آسیب زننده هستند. به همین منظور ورزش کردن در این شرایط آب و هوایی مشکل ساز می‌شود.

دبیر فدراسیون پزشکی ورزشی با اشاره به اینکه ورزش کردن در زمان آلودگی از چند منظر قابل بررسی گفت: ابتدا باید شرایط سنی را در نظر گرفت. افراد کم سن، سالمندان و افرادی که داری بیماری زمینه‌ای مانند قلبی و آسم هستند، در خطر هستند. توصیه این است که این افراد در فضای بازی اصلا ورزش نکنند و در منزل این کار را انجام دهند. بحث دوم مربوط به مکان و زمان است. مکان اگر فضای بسته است، حتما باید تهویه مناسبی داشته و  دور از مناطق پر ترافیک باشد و در مورد زمان هم  بهترین موقع قبل از ساعت 7 صبح است. نوع و شدت فعالیت هم مهم است که دویدن و دوچرخه سواری به دلیل بالا رفتن دم و بازدید باید شدت آنها کم باشد.

وی در مورد تغذیه ورزشکاران برای ورزش در در روزهای آلوده اظهار داشت: میوه و سبزیجات که آنتی اکسیدان دارند، مناسب است. شیر هم به دلیل داشتن کلسیم می‌تواند از مسمومیت با سرب را خنثی کند.

 همچنین طی مطالعات اخیر پژوهشگران، آلودگی هوا می‌تواند به انتقال ویروسی مانند کرونا از طریق هوا کمک کند و استعداد فرد در برابر عفونت یا بیماری را افزایش دهد.