چگونه کبد خود را سالم نگه‌ دارید

• نوشیدن قهوه:

به گزارش اقتصادآنلاین، افرادی که معمولاً روزانه تعدادی فنجان قهوه می‌نوشند کمتر از بقیه به بیماری‌های کبدی مانند سرطان فیبروز کبدی و سیروز کبدی می‌شوند و همچنین کسانی که این شرایط بیماری رادارند با مصرف قهوه می‌توانند روند آن را کند کنند.

 قهوه تصفیه‌شده قهوه فوری و اسپرسو همه این‌ها مؤثر هستند. هنوز هم باتوجه‌به اینکه قهوه مناسب هم مفید است نمی‌تواند نقش یک رژیم غذایی مناسب را بازی کند هنوز هم این موارد مهم و کارآمد هستند برای سلامت کبد مانند: وزن مناسب مصرف زیادان و ورزش متداوم

• استفاده‌نکردن بیش از اندازه از استامینوفن:

استامینوفن در بیش از ۶۰۰ نوع از دارو‌ها مانند دارو‌های سرماخوردگی و آنفولانزا وجود دارد. بیشتر بزرگ‌سالان نباید روزانه بیش از ۴۰۰۰ میلی‌گرم استامینوفن مصرف کنند. مصرف بیشتر آن می‌تواند به کبد شما آسیب بزند. سعی کنید در طول روز از بیش از یک محصول حاوی استامینوفن استفاده نکنید و آن را طبق دستوری که بر روی جعبة آن ذکرشده است استفاده کنید. 

• تمرین داشتن رابطه جنسی سالم:

شما نیاز دارید که هم از خودتان و هم از شریک جنسیتان در طول رابطه جنسی در برابر برخی از بیماری‌ها مانند آسیب‌های کبدی جلوگیری کنید. یک هپاتیت سی است عفونتی که مستقیماً منتقل می‌شود و می‌تواند آسیب‌های جدی را ایجاد کند. بسیاری از مردم اصلاً متوجه نمی‌شوند که به این بیماری مبتلا هستند و پس از گذشت چندین سال که آسیب‌های آن زیاد و جدی شد متوجه می‌شوند. 

دکتر شما می‌تواند از شما آزمایش بگیرد تا بفهمد آیا شما به این بیماری مبتلا هستید یا نه 

• دارو‌های خود را به‌درستی استفاده نمایید:

اگرچه استامینوفن دارویی است که می‌تواند به کبد شما آسیب بزند اما دارو‌های دیگری نیز هستند که می‌توانند به کبد شما آسیب بزنند مخصوصاً اگر به‌درستی و طبق دستور استفاده نشوند. این احتمالاً می‌تواند به ژنتیک شما و دیگر تجویزات و غذا‌های شما بستگی داشته باشد.

 اگر هرکدام از علائم زیر از مشاهده کردید پس از مصرف دارو حتماً به پزشک مراجعه کنید: خستگی حالت تهوع یا لکه‌های خارش‌دار یا زردی بر روی پوست یا چشم. استاتین داروی برای کلسترول بالا و برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها مانند آموکسی‌سیلین، کلیندامایسین و اریترومایسین مثال‌هایی از این نوع هستند. 

• مکمل‌های خود را بررسی کنید:

آن‌ها تقریباً عامل یک‌چهارم کل بیماری‌های کبدی هستند. گیاهانی مانند گل‌گاوزبان و هماور و گیاه پای خر حاوی پیرولیزیدین آلکالوئید هستند که می‌توانند به رگ‌های خونی کوچک درون اندام‌ها بچسبند چه پس از چندین بار مصرف چه پس از یک‌بار استفاده از آن. گیاهان دیگری مانند: گومی فرا، کلاندین بلوط کوتاه کماذدریوس روغن پونه که در چای استفاده می‌شود هم می‌توانند به کبد آسیب بزنند. 

• از درمان گیاهی کبد دوری کنید:

برخی از نمایش کبدی مانند خارشیر و زردچوبه و گون تحقیقات زیادی پشت آن‌ها نیست. کلوئید نقره‌ای گاهی اوقات برای هپاتیت سی استفاده می‌شود که می‌تواند عوارض جانبی غیرقابل‌بازگشتی داشته باشد مثلاً رنگ پوست شما به آبی تغییر می‌کند. با دکتر خود درباره تمام قرص‌ها و گیاهان و مکمل‌هایی که استفاده می‌کنید صحبت کنید اول اینکه بسنجد که آیا این دارو ایمن است بعد هم ببینید که آن دارو تداخل دارویی با دیگر دارو‌ها دارد یا نه

• رنگین‌کمان را بخورید (سبزی‌های رنگی):

این بدان معناست که شما تمام میوه‌ها و سبزی‌ها با تمام طیف رنگی را استفاده کنید تا تمام مواد مغذی و فیبر موردنیاز بدنتان را دریافت کنید. از کربوهیدرات تصفیه‌شده دوری کنید مانند: دونات و نان سفید یا برنج غلات نان و غلات. اندکی گوشت و لبنیات و چربی می‌تواند تا حدودی کمک‌کننده باشد. اما زیاد نه به دنبال چربی مفید باشید مثلاً چربی موادی مانند دانه‌ها مغز‌ها ماهی و روغن‌های گیاهی

• در وزن مناسب ماندن:

تلاش کنید تا شاخص توده بدنی خود را بین ۱۸ تا ۲۵ نگه‌دارید. ابزار‌های برخط زیادی وجود دارد تا به شما کمک کنند تا متوجه شاخص توده بدنی خود شوید. ورزش‌کردن و داشتن رژیم غذایی متناسب به شما کمک می‌کند تا در وزن ایدئال خود بمانید و از بیماری کبد چرب بدون مصرف الکل دور بمانید. 

دکتر شما می‌تواند به شما کمک کند تا هدف ایدئال خود را در وزن مشخص کنید و این در طولانی‌مدت به بدن شما کمک می‌کند تا به‌خوبی به هدف خود نزدیک شوید. 

دست‌های خود را بشویید:

شستن دست‌ها راهی سریع و آسان است برای دور کردن باکتری‌ها از بدن که باعث عفونت کبدی می‌شوند. با اندکی صابون و آب گرم می‌توانید این کار را انجام دهید. مخصوصاً شستن دست‌ها قبل از غذا پختن و بعد از تعویض پد بهداشتی یا زمانی که به دستشویی می‌روید. شما می‌توانید باعث انتشار هپاتیتی شوید زمانی که با دستانی آلوده‌شده به یا غذا دست بزنید. 

• ورزش مرتب:

ورزش مرتب به شما کمک می‌کند تا شاخص توده بدنی خود را مناسب نگه‌دارید که این می‌تواند از بروز بیماری کبد چرب بدون نوشیدن الکل جلوگیری کند. اما اگر شاخص توده بدنی شما تغییر نکرد بازهم به ورزش ادامه دهید چرا؟ زیرا به بهبود عملکرد انسولین کمک می‌کند و تا حدودی باعث سوزاندن تری گلیسیرید و چربی موجود در خون شما می‌شود. 

• دوری از سموم:

این سموم معمولاً در مواد تمیزکننده منزل و افشانه‌ها وجود دارند همچنین در حشره‌کش‌ها و دیگر موارد برای نظافت منزل استفاده می‌شوند وجود دارد. آن‌ها می‌توانند سلول‌های کبد شمارا آسیب زنند اگر آن‌ها را لمس کنید و یا به مقدار زیاد از آن‌ها تنفس کنید. شما می‌توانید با استفاده از ماسک هنگامی‌که از آن‌ها استفاده می‌کنید از خود محافظت کنید. 

• مراقب خطرات نسبت به سرسوزن باشید:

اگر شما یا شخص دیگری از سوزنی برای تزریق داروی غیرمجاز استفاده کردید حتماً به پزشک مراجعه کنید تا از شما آزمایش بگیرد آزمایش هپاتیت سی زیرا این بیماری از طریق خون منتقل می‌شود.

 همین روال را باید طی کنید اگر به‌صورت تصادفی سوزنی آلوده به شما برخورد کرده است. آزمایش خون به شما این امکان را می‌دهد که متوجه شوید که آیا مبتلا به هپاتیت سی هستید یا نه