آیا ویتامین ها می‌توانند به کاهش علائم یائسگی من کمک کنند؟
یائسگی واقعیت زندگی بسیاری از زنان است. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که قاعدگی زنان قطع می‌شود. زمان قبل از یائسگی که زنان به‌تدریج استروژن کمتری تولید می‌کنند، دوره پیش یائسگی نامیده می‌شود.
به گزارش اقتصادآنلاین ، همان‌طور که زنان ممکن است از پیش یائسگی به یائسگی منتقل شوند موارد زیر را تجربه می‌کنند:
- گرگرفتگی
- بی‌خوابی
- خشکی واژن
- عرق شبانه
- افزایش وزن
- نوسانات خلقی
- تغییر در میل جنسی
برخی از زنان زمانی که یائسه می‌شوند و فقط علائم جزئی را تجربه می‌کنند. برخی دیگر علائم شدیدی را تجربه می‌کنند. برخی از ویتامین‌ها ممکن است به کاهش علائم یائسگی کمک کنند و سلامت کلی بدن را تقویت کنند. با کاهش سطح استروژن در بدن، خطر ابتلا به برخی شرایط افزایش می‌یابد که شامل موارد زیر می‌شوند:
- پوکی‌استخوان
- بیماری قلبی
- بی‌اختیاری ادرار
در اینجا پنج ویتامین آورده شده است که به‌حداقل‌رساندن علائم استروژن کم کمک می‌کند:
ویتامین A
ویتامین A نام گروهی از ترکیبات به نام رتینوئید‌ها است. ویتامین A ساخته شده که به آن رتینول نیز می‌گویند، و در کبد شما ذخیره می‌شود. اما مقدار بیش از حد آن ممکن است سمی باشد.
هنگامی‌که از محصولات حیوانی، غذا‌های غنی شده یا مکمل‌های ویتامین A استفاده می‌کنید، شکل کامل و ساخته شده ویتامین را دریافت می‌کنید. هنگام مصرف میوه‌ها و سبزیجات سرشار از بتاکاروتن، ویتامین A را نیز دریافت می‌کنید.
بدن شما در صورت لزوم بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل می‌کند. ویتامین A برای سلامت استخوان‌ها ضروری است، بااین‌حال، مصرف ویتامین A در دوران یائسگی بحث‌برانگیز است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۲ میزان بالای ویتامین A از قبل ساخته شده را با شکستگی مفصل ران در زنان یائسه مرتبط دانست. این باعث شد که برخی این سؤال را مطرح کنند که آیا ویتامین A در واقع برای استخوان‌های شما مفید است؟
مطالعات بعدی ضدونقیض بودند، بنابراین مشخص نیست که چه مقدار ویتامین A ساخته شده ممکن است خطر شکستگی استخوان را افزایش دهد. «به نظر نمی‌رسد ویتامین A حاصل از بتاکاروتن خطر شکستگی استخوان را افزایش دهد. این نوع ویتامین به حفظ سلامت استخوان بعد از یائسگی کمک کند. »
با خوردن میوه‌ها و سبزیجات نارنجی و زرد می‌توانید به دریافت ویتامین A موردنیاز از بتاکاروتن کمک کنید. اگر از مکمل‌های ویتامین A استفاده می‌کنید، بیش از مقدار توصیه شده روزانه ۵۰۰۰ IU مصرف نکنید. شما باید مکملی پیدا کنید که حداقل ۲۰ درصد ویتامین A از بتاکاروتن داشته باشد.
ویتامین B ۱۲
ویتامین B ۱۲ یک ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از غذا‌ها وجود دارد و برای موارد زیر ضروری است:
- سلامت استخوان
- تولید DNA
- عملکرد عصبی
- ایجاد گلبول‌های قرمز
با افزایش سن، بدن برخی از توانایی‌های جذب ویتامین B ۱۲ را از دست می‌دهد و خطر کمبود ویتامین B ۱۲ افزایش می‌یابد. علائم کمبود ویتامین B ۱۲ مبهم است و می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- خستگی
- ضعف
- یبوست
- ازدست‌دادن اشتها
- بی‌حسی و سوزن‌سوزن شدن دست‌وپا
- مشکلات تعادل
- افسردگی
- گیجی
- زوال عقل
در مراحل بعدی، کمبود ویتامین B ۱۲ ممکن است باعث کم‌خونی شود.
مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) ویتامین B ۱۲ برای زنان ۱۴ سال به بالا ۲٫۴ میکروگرم در روز است. شما می‌توانید با مصرف مکمل ویتامین B ۱۲ و خوردن غذا‌های غنی شده به رفع این نیاز در دوران یائسگی و بعد از آن کمک کنید.
ویتامین B ۶
ویتامین B ۶ (پیریدوکسین) به ساخت سروتونین، ماده شیمیایی مسئول انتقال سیگنال‌های مغزی کمک می‌کند. با افزایش سن زنان، سطح سروتونین کاهش می‌یابد. نوسان سطح سروتونین ممکن است یک عامل مؤثر در تغییرات خلقی و افسردگی شایع در یائسگی باشد.
RDA ویتامین B ۶ برای زنان ۱۹ سال به بالا ۱۰۰ میلی‌گرم در روز است. مصرف مکمل ویتامین B ۶ در دوران یائسگی و بعد از آن ممکن است به جلوگیری از علائم ناشی از سطح پایین سروتونین کمک کند. این موارد شامل ازدست‌دادن انرژی و افسردگی است.
ویتامین D
بدن شما پس از قرارگرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D می‌سازد. کمبود ویتامین D ممکن است خطر شکستگی استخوان، درد استخوان و استئومالاسی (نرم شدن استخوان‌ها) را افزایش دهد. زنان مسن، به‌ویژه آن‌هایی که در خانه می‌مانند یا در معرض نور خورشید نیستند، در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند.
زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله باید روزانه ۱۵ میکروگرم ۶۰۰ IU ویتامین D دریافت کنند. زنان بالای ۵۰ سال باید ۲۰ میکروگرم ۸۰۰ IU دریافت کنند. اگرچه مصرف این مقدار‌ها با رژیم غذایی غنی از ویتامین D امکان‌پذیر است، اما بهتر است مکمل مصرف شود. با این کار اطمینان حاصل خواهید کرد که هر روز مقدار مناسب را دریافت می‌کنید.غذا‌هایی که حاوی ویتامین D هستند شامل این موارد است:
- ماهی چرب
- روغن کبد ماهی
- جگر گاو
- پنیر
- زرده تخم‌مرغ
- غذا‌های غنی شده
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان است که به با مبارزه با رادیکال‌های آزادی که به بدن آسیب نمی‌رسانند و به حفظ سلامتی سلول کمک می‌کند. ویتامین E همچنین ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کند. استرس ممکن است باعث آسیب سلول شده و خطر ابتلا به آن را افزایش دهد.
- افسردگی
- بیماری قلبی
- افزایش وزن
موارد بالا بیماری‌های مشترک در یائسگی هستند. تحقیقات نشان داده است که ویتامین E به کاهش استرس، کاهش استرس اکسیداتیو و کاهش خطر افسردگی کمک می‌کند. برای افزایش ویتامین E در دوران یائسگی و بعد از آن، یک مکمل ویتامین E مصرف کنید و غذا‌های غنی از ویتامین E را به رژیم خود اضافه کنید. حداقل ۱۵میلی‌گرم در روز مصرف کنید. برخی از غذا‌های حاوی ویتامین E شامل موارد زیر هستند:
- جوانه گندم
- بادام‌ها
- فندق
- آووکادو
- کلم بروکلی
- صدف
- کدو
- دانه‌های آفتاب‌گردان
- اسفناج
خطرات و هشدار‌ها:
مقادیر زیاد ویتامین A ممکن است باعث بیماری شود. افرادی که بیماری کبدی دارند یا الکل زیادی می‌نوشند نباید از مکمل‌های ویتامین A استفاده کنند. ویتامین A ممکن است باعث افت فشارخون شود. اگر فشارخون کم دارید یا از دارو‌هایی استفاده می‌کنید که فشارخون را کاهش می‌دهند، ویتامین A مصرف نکنید در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر با احتیاط ویتامین A استفاده کنید:
- از دارو‌های ضدبارداری خوراکی استفاده می‌کنید
- آنتی‌بیوتیک‌های تتراسایکلین مصرف می‌کنید
- از دارو‌های ضد سرطان استفاده می‌کنید
- جذب چربی کمی دارید
- از دارو‌های رقیق‌کننده خون یا دارو‌هایی که خونریزی یا لخته شدن خون را تحت تأثیر قرار می‌دهند، استفاده می‌کنید.
ویتامین E باید در افراد مبتلا به بیماری‌های زیر با احتیاط مصرف شود:
- بیماری آلزایمر و سایر اشکال کاهش شناختی
- آسیب چشم
- مشکلات کلیوی
ویتامین D، ویتامین B ۶ و ویتامین B ۱۲ ممکن است بر سطح قند خون و فشارخون تأثیر بگذارد. در صورت ابتلا به دیابت، کاهش قند خون، فشارخون پایین یا مصرف دارو‌هایی که بر قند خون و فشارخون تأثیر می‌گذارند، آن‌ها را با احتیاط استفاده کنید. ویتامین B ۶ ممکن است خطر خونریزی را افزایش دهد. اگر دچار اختلال خونریزی هستید یا دارو‌های رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنید، با احتیاط از آن استفاده کنید.
در صورت داشتن هر یک از موارد زیر ویتامین B ۱۲ با احتیاط استفاده کنید:
- مشکلات قلبی
- فشارخون بالا
- سرطان یا سابقه سرطان
- مشکلات پوستی
- مشکلات دستگاه گوارش
- پتاسیم کم
- نقرس
بسیاری از دارو‌های بدون نسخه و دارو‌های تجویز شده ممکن است با ویتامین‌ها تداخل داشته باشند. اگر دارو مصرف می‌کنید، قبل از مصرف ویتامین‌ها در مورد فعل‌وانفعالات احتمالی از پزشک یا داروساز خود سؤال کنید.
خلاصه
مواردی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود علائم یائسگی انجام دهید. مثلاً تحرک بدنی، کنترل استرس و خواب کافی می‌توانند مفید باشد. همچنین باید از خوردن غذا‌های فرآوری شده خودداری کنید. در عوض، غذا‌های غنی از مواد مغذی مانند موارد زیر را مصرف کنید:
میوه‌ها
- سبزیجات
- غلات کامل
- چربی‌های سالم
- غذای دریایی
- آجیل
- دانه
در مورد هرگونه نگرانی در مورد یائسگی با پزشک خود صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا تصمیم بگیرید که آیا مصرف این ویتامین‌ها برای یائسگی می‌تواند برای شما مفید باشد یا خیر.
