از سم زدایی مغز چه می دانید؟

 

به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فرارو، احتمالا کبد و کلیه‌ها برای سم زدایی الویت اولیه را داشته باشند، اما آیا می‌دانید که بدن سیستم گسترده دیگری نیز دارد که به سم زدایی مغز کمک می‌کند؟ احتمالا فکر می‌کنید "سم زدایی مغز" چیست - یا "چگونه می‌توانم مغز خود را پاکسازی کنم؟ " در واقع جای درستی آمده اید.

در این مطلب آنچه را که برای سم زدایی مغز نیاز است ارائه شده است، اعم از اینکه برای انجام فعالیت طبیعی مغز به آن احتیاج دارید یا خیر و نکاتی برای تقویت سلامت روان حتی اگر نمی‌خواهید در واقع "پاکسازی" انجام دهید، توضیح خواهیم داد.

سیستم G Olymphatic چیست؟

سیستم golfhatic به سیستم رگ‌های خونی در بدن گفته می‌شود که مواد زائد مغز و سیستم عصبی مرکزی را از بین می‌برد. این سیستم golfhatic هنگام خواب بیشتر فعال است، به همین دلیل استراحت شبانه خوب برای تیز بینی ذهنی ضروری است.

سیستم golfhatic چگونه کار می‌کند؟

۱. این سیستم به مایع مغزی نخاعی (CSF) بستگی دارد که وارد فضا‌هایی در کنار رگ‌های خونی کوچک‌تر می‌شود و به مغز منتهی می‌شوند.

۲. تبادل CSF با مایعات بینابینی، مایعی که سلول‌های مغز را احاطه می‌کند به تشکیل یک عروق گلیم فاتیک کمک می‌کند که با جمع آوری مواد زائد، مانند پروتئین‌ها (از جمله پروتئین به نام بتا آمیلوئید، که ممکن است در بیماری آلزایمر نقش داشته باشد)، "متابولیت‌ها، سموم و غیره" از مغز "سم زدایی" می‌کند.

۳. سپس این سیستم این زباله‌ها را از مغز و از طریق بدن حمل می‌کند تا دفع شود.

۴. در حالی که می‌خوابیم، به دلیل در دسترس بودن فضای بیشتر بین مایع بینابینی و مغزی نخاعی، فعالیت گلیماتیک افزایش می‌یابد. طبق برخی مطالعات، ورزش همچنین می‌تواند فعالیت گلیماتیک را تقویت کند.

هنگامی که سیستم golfhatic مختل می‌شود، تصور می‌شود که این می‌تواند به برخی از بیماری‌های مغز و همچنین علائمی مانند مه مغزی و حافظه ضعیف کمک کند. محققان اکنون بر این باورند که یک "سیستم پاکسازی" مناسب در سیستم عصبی برای پیشگیری از اختلالات نورودژنراتیو، مانند آلزایمر، پارکینسون، بیماری هانتینگتون و ALS بسیار مهم است.

بسیاری از کارشناسان بر این باورند که اگر در معرض سموم زیادی قرار بگیرید، به ویژه برای مدت زمان طولانی، ممکن است لازم باشد سیستم گلیمفیاتیک مغز بیشتر کار کند. قرار گرفتن در معرض سمومی که بر مغز تأثیر می‌گذارد می‌تواند به دلیل موارد زیر ایجاد شود:

• پیروی از یک رژیم غذایی کاملاً فرآوری شده و سرشار از غذا‌های التهابی

• مصرف الکل

• مصرف مواد مخدر و دخانیات

• استفاده از برخی دارو‌ها

• قرار گرفتن در معرض مواد خارجی، مانند فلزات سنگین و آلاینده‌های محیطی

گرچه این‌ها جزو مواد سمی نیستند، اما کمبود خواب با اختلال در توانایی‌های ذهنی نیز در ارتباط است. پیری همچنین عملکرد golfhatic را مختل می‌کند، مانند کاهش CSF و جریان خون در مغز / ضربان عروق، اگرچه عادات سالم می‌توانند سرعت را کاهش دهند.

سم زدایی یا پاکسازی مغز برای کمک به محافظت در برابر بیماری‌های عصبی و کاهش علائم مربوط به عملکرد ضعیف مغز در نظر گرفته شده است.

چرا برخی از افراد پاک سازی مغز را امتحان می‌کنند؟ معمولاً برای کمک به مدیریت علائمی مانند:

• خستگی

• مه مغزی

• اضطراب

• افسردگی

• از دست دادن حافظه

• آسیب مغزی و سکته مغزی

• اعتیاد

این نوع پاکسازی معمولاً شامل مراحلی مانند اولویت بندی در خواب، مصرف برخی مکمل‌های خاص که ممکن است به عملکرد مغز کمک کند، داشتن یک رژیم ضد التهابی، ورزش و در صورت لزوم روزه گرفتن.

در حالی که همه این عادت‌ها می‌توانند برای سلامت عمومی ذهنی و جسمی مفید باشند، اما اکثر کارشناسان باور ندارند که برای حمایت از عملکرد شناختی سالم، "پاک سازی مغز" دقیق لازم است. در عوض، به نظر می‌رسد که داشتن یک سبک زندگی سالم به طور مداوم بیشترین مزایا و محافظت را در برابر مسائل بهداشتی ذهنی / شناختی دارد.

چگونه می‌توان مغز خود را سم زدایی کرد؟

چگونه سم زدایی ذهنی انجام می‌دهید؟ در اینجا نحوه سم زدایی از مغز بر اساس تحقیقات مربوط به بهداشت روان وجود دارد:

۱. به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی در طی شب یکی از بهترین راه‌ها برای پشتیبانی از روند طبیعی سم زدایی مغز است.

اکثر بزرگسالان برای عملکرد بهتر در هر شب به حدود هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند. در اینجا نکاتی برای کمک به شما در داشتن بهترین خواب وجود دارد:

• به رختخواب بروید و تقریباً هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید، از جمله در آخر هفته‌ها / روز‌های تعطیل. این به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می‌کند، که انرژی، انگیزه، اشتها و موارد دیگر را کنترل می‌کند.

• در یک اتاق بسیار تاریک و خنک بخوابید.

• صدای نویز سفید (White Noise) را امتحان کنید تا از پریشانی افکار جلوگیری کند.

• برای آرام کردن ذهن خود مطلب یا کتابی آرامبخش بخوانید. اگر افکار هیجانی بیدار نگه تان می‌دارد، قبل از خواب خاطرات روزانه خود را بنویسید.

• یک خواب آرام هنگام خواب برای خود در نظر بگیرید، مانند دوش گرفتن آب گرم، حرکات کششی، روشن کردن شمع و غیره.

• در طول روز ورزش کنید تا به شما کمک کند شب‌ها بهتر بخوابید. نزدیک به زمان خواب، فعالیت‌های ملایم تری را که شما را بیدار نگه نمی‌دارد مانند یوگای سبک، مراقبه و تمرینات تنفس عمیق انجام دهید.

• هر روز را در فضای باز در معرض آفتاب و طبیعت بگذرانید، که برای تقویت سطح ویتامین D، آرامش و کنترل استرس مفید است.

• سعی کنید مکمل‌هایی مانند ملاتونین (که باید کوتاه مدت استفاده شود)، ۵HTP و گیاهانی مانند ریشه سنبل الطیب، کاوا و آشواگاندا را در نظر بگیرید.

۲. رژیم غذایی سرشار از مواد التهابی را کنار بگذارید

به دلیل ارتباط نزدیک روده و مغز، رژیم غذایی شما نقشی اساسی در مدیریت سلامت شناختی دارد. مشکلات مربوط به روده و معده، مانند سندرم روده تحریک پذیر می‌تواند التهاب را افزایش دهد که عملکرد بدن از جمله مغز را تغییر دهد و می‌تواند به مواردی مانند افسردگی، خستگی، اضطراب و عدم تمرکز / تمرکز کمک کند.

مغز شما به یک منبع ثابت از مواد مغذی - از جمله پروتئین، چربی‌های سالم، آنتی اکسیدان‌ها، اسید‌های چرب امگا ۳ و ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری - نیاز دارد تا بهترین احساس را داشته باشید. برای مقابله با آسیب رادیکال‌های آزاد و تقویت مصرف مواد مغذی، بر این "غذا‌های مفید برای مغز" در رژیم غذایی خود تأکید کنید:

• سبزیجاتی مانند سبزیجات برگ دار، چغندر، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای، هویج و ... (میوه‌ها و سبزیجات هر دو سرشار از بیوفلاونوئید‌ها، کاروتنوئید، پلی فنول‌ها، تیول‌ها، آنتوسیانین‌ها و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که با آسیب رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند)

• میوه‌های تازه، از جمله توت، پرتقال و ...

• گیاهان و ادویه جات مانند زنجبیل، زردچوبه، سیر، رزماری و ...

• غذا‌های تخمیر شده و پروبیوتیک مانند ماست، کفیر، کیمچی و کلم ترش

• آجیل و دانه‌ها

• حبوبات و لوبیا

• کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل و سیب زمینی شیرین هستند

• گوشت‌های تغذیه شده با علف

• ماهی‌های وحشی، از جمله ماهی آزاد، ساردین و ماهی خال مخالی

• مرغ و تخم مرغ‌های محلی

• غذا‌های سرشار از مس، ویتامین C و منگنز که همگی برای نقش آن‌ها در سم زدایی مهم هستند، مانند مرکبات، انواع توت‌ها، سبزیجات برگ دار، قارچ‌ها و گوشت

• چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل و کره

• همچنین می‌خواهید در طول روز آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید، که علاوه بر چای سبز، چای گیاهی و قهوه برای حمایت از سیستم لنفاوی و حفظ انرژی مهم است.

علاوه بر پیروی از یک رژیم غذایی که شامل غذا‌های زیادی با اثرات ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و ضد سرطان است می‌توانید از غذا‌هایی که باعث تشدید التهاب، واکنش‌های خود ایمنی و استرس اکسیداتیو می‌شوند دور بمانید. این‌ها شامل گوشت‌های فرآوری شده، غذا‌هایی با روغن‌های گیاهی فرآوری شده و چربی‌های ترانس، شکر اضافه شده و به طور کلی غذا‌های کاملاً فرآوری شده هستند.

اگر با مسائل گوارشی، مه مغزی یا ریفلاکس اسید / سوزش معده مقابله کنید ممکن است بخواهید رژیم غذایی برای از بین بردن این علائم را امتحان کنید. اگر این به نظر تان مفید می‌رسد، ممکن است تا حدودی کمک کند تا از مصرف این غذا‌های تشدید کننده پرهیز کنید:

• وعده‌های غذایی بزرگ و سنگین، به ویژه نزدیک به زمان خواب

• غذا‌های تند و اسیدی، مانند مرکبات، سرکه و فلفل

• کافئین حاصل از قهوه و شکلات

• الکل

• نعناع