قاتل خاموش روی سفره / ۲ قدم ساده برای سلامت قلب

دکتر محمد روزبهانی، با تأکید بر نقش اصلاح سبک زندگی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی‌عروقی گفت: تغییر عادات غذایی، افزایش فعالیت بدنی و پرهیز از کم‌تحرکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته قلبی را کاهش دهد.

در ادامه حتما بخوانید:

فواید خوردن نمک / یک اشتباه ساده در رژیم غذایی

این نمک‌ها را به هیچ وجه نخورید

روزبهانی اظهار کرد: اصلاح سبک زندگی فقط برای افرادی که به بیماری قلبی مبتلا شده‌اند اهمیت ندارد، بلکه افرادی که هنوز بیماری قلبی ندارند اما با عواملی مانند فشار خون بالا، دیابت یا چربی خون مواجه هستند نیز باید تغییرات لازم را در شیوه زندگی خود ایجاد کنند.

وی افزود: بخشی از عوامل خطر بیماری‌های قلبی قابل کنترل است و افراد می‌توانند با اصلاح عادات روزمره، از اضافه شدن عوامل خطر جدید جلوگیری کنند؛ به‌ویژه در افرادی که سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارند، توجه به سبک زندگی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه با اشاره به نقش تغذیه در سلامت قلب گفت: الگوی غذایی نامناسب می‌تواند زمینه بروز عوامل خطر بیماری‌های قلبی را افزایش دهد و در مقابل، ایجاد تغییرات ساده در سفره خانوار می‌تواند در کاهش این خطر مؤثر باشد.

وی توصیه کرد :مصرف گوشت قرمز به ۲ تا سه وعده در هفته محدود شود و ماهی دست‌کم ۲ بار در هفته در برنامه غذایی قرار گیرد. همچنین افزایش مصرف میوه و سبزیجات به دلیل برخورداری از فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی، از اقدامات مؤثر در حفظ سلامت قلب است.

کم‌تحرکی؛ عامل قابل کنترل در بروز بیماری‌های قلبی

روزبهانی کم‌تحرکی را یکی دیگر از عوامل مهم خطر برای سلامت قلب دانست و گفت: فعالیت بدنی منظم در کنار اصلاح تغذیه، اثر محافظتی قابل توجهی برای قلب دارد و برای بهره‌مندی از این اثر لزوماً نیازی به حضور در باشگاه‌های ورزشی نیست.

وی افزود: پیاده‌روی و ورزش‌های سبک تا متوسط و مستمر می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند و حتی پیاده‌روی روزانه به مدت ۴۵ دقیقه تا یک ساعت نقش بسزایی در کنترل و کاهش ریسک بیماری‌های قلبی دارد.

این متخصص قلب و عروق تأکید کرد: در زمینه ورزش، استمرار اهمیت زیادی دارد و ورزش شدید و بدون برنامه لزوماً به معنای محافظت بیشتر از قلب نیست؛ بلکه ورزش‌های هوازی با شدت متوسط و تداوم بیشتر برای حفظ سلامت قلب مناسب‌تر هستند.

وی با بیان اینکه تغییر سبک زندگی باید به‌صورت تدریجی و مستمر انجام شود، گفت: کاهش مصرف نمک و چربی، محدود کردن گوشت قرمز، افزایش مصرف میوه و سبزیجات و ماهی و در کنار آن داشتن فعالیت بدنی منظم، مجموعه اقداماتی هستند که می‌توانند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهند.

روزبهانی همچنین بر اهمیت کنترل بیماری‌های زمینه‌ای تأکید کرد و افزود: در افراد مبتلا به دیابت، رعایت رژیم غذایی مناسب و کنترل مستمر قند خون برای جلوگیری از آسیب عروق قلب اهمیت دارد. همچنین افراد مبتلا به فشار خون بالا باید رژیم غذایی کم‌نمک و کم‌چرب را رعایت کنند.

وی خاطرنشان کرد: وجود عوامل ژنتیکی یا بیماری‌های زمینه‌ای به معنای قطعی بودن بروز سکته قلبی نیست، اما این افراد باید عوامل خطر قابل کنترل را با دقت بیشتری مدیریت کنند.

این متخصص قلب و عروق در پایان گفت: اصلاح سبک زندگی، ورزش منظم و پایش عوامل خطر قلبی از مهم‌ترین راهکارهای حفظ سلامت قلب هستند و با ایجاد تغییرات ساده اما پایدار در تغذیه و فعالیت روزانه می‌توان از بسیاری از عوارض قلبی در سال‌های بعد پیشگیری کرد.