چگونه مولتی ویتامین‌ها را مصرف کنیم؟

امروزه حتی با داشتن یک برنامه خوراکی کامل و صحیح فقط درصدی از نیازهای تغذیه ای هرروز فراهم سازی میشود و از طرفی در شرایطی همچون رژیم های سخت، کم اشتهایی، اصلاح نیازهای تغذیه ای، مصرف مولتی ویتامین ها ضرورت پیدا می کند.

به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از آکا ایران، یک برنامه خوراکی صحیح بیشتر نیاز تغذیه ای فرد را از برترین منابع فراهم سازی می کند. اما برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین ها و املاح تعداد زیادی از افراد مولتی ویتامین مصرف میکنند. گرچه باید دقت داشت که مولتی ویتامین ها هرگز جایگزین گروه های خوراکی نیستند و نباید به علت بهره گیری از آن ها مصرف مواد خوراکی تازه را از برنامه خوراکی خود حذف کرد بلکه مکمل ها فقط برنامه خوراکی را از لحاظ دریافت ویتامین و املاح غنی تر میکنند.

مصرف مکمل نه تنها موجب فراهم سازی نیازهای تغذیه ای فراهم سازی نشده از غذاها میشود بلکه در بسیاری موارد موجب جلوگیری یا کاهش عوارض یک مریضی میشود. برای مثال مصرف فولیک اسید در کم خونی و یا قرص های کلسیم + ویتامین D در جلوگیری یا کاهش عوارض استئوپروز «پوکی استخوان».

از آنجا که عوارض دریافت ناکافی ویتامین و املاح بسیار بیشتر از عوارض مصرف بیش از حد نیاز آن هاست میتوان به این نتیجه رسید که مصرف مکمل ها کار عاقلانه ای هست.

چند نکته کاربردی

برچسب روی بسته بندی را به دقت بخوانید. برچسب روی مولتی ویتامین ها، نوع مولتی ویتامین و میزان هر یک از ویتامین ها را در هر بسته نشان میدهد.ویتامین و املاح ضروری را تهیه کنید. مولتی ویتامین ها معمولاً شامل ویتامین های C ،B ،A ،E D ،K و املاحی مثل پتاسیم، منیزیم، کلسیم، روی، آهن، ید، منگنز، بتاکاروتن میباشند.

به دلیل داشته باشید که مصرف هرگونه مکملی باید حتماً تحت نظر دکتر باشد و از مصرف خودسرانه آن ها بپرهیزید.به درصد ریزمغذی ها دقت کنید. مولتی ویتامینی پیشنهاد میشود که صددرصد مقدار هرروز بیشتر ریزمغذی ها را فراهم سازی کند.مولتی ویتامین مناسب خود را گزینه کنید. مکمل ها برای گروه سنی و جنسیت به طور متفاوت تهیه میشوند. مولتی ویتامینی را تهیه کنید که مناسب سن و جنسیت شماست.

به مقدار مصرف دقت کنید. همانطور که از نام مکمل پیداست به منظور تکمیل نیازهای تغذیه ای هست و مصرف بیش از حد آن ها سمی و مشکل زاست. پس، از مصرف بیش از حد آن ها بپرهیزید.

مولتی ویتامین مناسب سن و جنس

در دوران گوناگون زندگی و با دقت به جنسیت، نوع و میزان ریزمغذی های مورد نیاز بدن متفاوت می باشد. به همین علت باید دقت کنید مکملی که گزینش می کنید تمام نیازهای شما را در گروه جنسی و سنی تان فراهم سازی سازد.

مولتی ویتامین مخصوص زنان

این مولتی ویتامین ها برای زنان در سن بارداری تهیه شده و دربردارنده مواد مغذی در میزان مورد نیاز آن ها در سن 18 تا 50 سال هست. این مکمل ها حاوی آهن و فولیک اسید بیشتری میباشند تا نیاز زنان را در بارداری فراهم سازی کرده و در صورت بارداری از نقص جنین پیشگیری کند.

مولتی ویتامین مخصوص مردان

این مکمل ها دربردارنده میزان بیشتری از بعضی ویتامین ها و املاح میباشند و اغلب حاوی آهن نیستند چرا که نیاز مردان به آهن نسبت به زنان کمتر هست.

مولتی ویتامین مخصوص میانسالان

این مولتی ویتامین ها به زنان و مردان بالای 50 سال پیشنهاد می شود. در این سن میزان جذب بعضی از ریز مغذی ها مثل کلسیم، ویتامین B6 و B12 کاهش می یابد و از طرفی نیاز به ویتامین D بیشتر میشود.

نگه داری مولتی ویتامین ها

مدت زمان نگه داری مکمل ها محدود هست و هرچه شرایط نگه داری آن ها مناسب نباشد مدت زمان ماندگاری آن ها کاهش می یابد. به تاریخ انقضای ثبت شده بر روی بسته بندی دقت کنید. مکمل را در جای خشک و خنک و دور از گرما و رطوبت نگه دارید. دور از دسترس کودکان قرار دهید.

شکل مولتی ویتامین

 به گزارش پارس ناز بیشتر مکمل ها به صورت کپسول میباشند اما به شکل قرص و پودر و مایع هم موجود می باشند. تفاوت اشکال گوناگون مکمل ها در سرعت جذبشان در بدن می باشد. برای مثال مکمل مایع سریع تر از قرص و کپسول جذب میشود چرا که پوشش قرص مانع از جذب می شود.

در نهایت به دلیل داشته باشید که مصرف هرگونه مکملی باید حتماً تحت نظر دکتر باشد و از مصرف خودسرانه آن ها بپرهیزید.