راهنمایی برای حفظ سلامت در دوران بارداری: نکات تغذیه و ورزش

نکات تغذیه‌ای برای دوران بارداری:

۱.به گزارش اقتصادآنلاین،  تغذیه متنوع و متعادل: بدن شما در دوران بارداری به تمام گروه‌های غذایی اصلی نیاز دارد. از مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم (مانند ماهی، مرغ، و حبوبات) و لبنیات استفاده کنید تا ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای رشد جنین فراهم شوند.

۲. افزایش مصرف فولیک اسید: فولیک اسید به کاهش خطر نقص‌های عصبی در جنین کمک می‌کند. سبزیجات برگ‌دار، غلات غنی‌شده و حبوبات منابع خوبی از این ماده مهم هستند.

۳. مصرف کلسیم و آهن: برای تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از کم‌خونی، مواد غذایی غنی از کلسیم (مانند شیر و ماست) و آهن (مثل گوشت قرمز، تخم‌مرغ و اسفناج) مصرف کنید. آهن به تولید هموگلوبین کمک می‌کند و نیاز به آن در دوران بارداری افزایش می‌یابد.

۴. هیدراته نگه داشتن بدن: نوشیدن آب به میزان کافی (حداقل ۸ لیوان در روز) برای حفظ انرژی و جلوگیری از کم‌آبی ضروری است.

۵. پرهیز از غذاهای مضر: از مصرف کافئین زیاد، غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فود و غذاهای سرشار از قند و چربی اجتناب کنید. همچنین، ماهی‌های با جیوه بالا و لبنیات غیرپاستوریزه باید از برنامه غذایی حذف شوند.

ورزش و فعالیت بدنی در دوران بارداری:

۱. ورزش‌های سبک و منظم: ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری ثابت به بهبود جریان خون، کاهش استرس و کنترل وزن کمک می‌کنند و انرژی بیشتری به شما می‌دهند.۲. تمرینات یوگا و تنفس عمیق: یوگا و تمرینات تنفسی به کاهش اضطراب و آماده‌سازی بدن برای زایمان کمک می‌کنند. این تمرینات باعث افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات می‌شوند.۳. تقویت عضلات پشت و لگن: تمرینات ملایم تقویت عضلات کمر، لگن و شکم به بهبود وضعیت بدن و کاهش دردهای بارداری کمک می‌کند. اسکات‌های سبک و تمرینات کگل نمونه‌هایی از این تمرینات هستند.۴. پرهیز از ورزش‌های سنگین و پرخطر: از ورزش‌هایی که احتمال افتادن یا ضربه به شکم وجود دارد مانند اسکی، ورزش‌های تماسی یا دویدن‌های سنگین خودداری کنید. همچنین، از دراز کشیدن طولانی‌مدت روی کمر پس از سه ماهه اول پرهیز کنید.۵. استراحت و توجه به بدن: بدن شما در حال تغییر است و نیاز به استراحت دارد. اگر در هنگام ورزش احساس خستگی یا سرگیجه کردید، بلافاصله متوقف کنید و به بدن خود زمان دهید.

همواره توصیه می‌شود قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی یا تغییر در رژیم غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا سلامت شما و جنین به بهترین نحو تأمین شود.