۱۲ راه برای ایجاد اعتماد در روابط مختلف

به گزارش اقتصاد آنلاین، راه هایی برای ایجاد اعتماد در روابط وجود دارد چرا که  بدون آن نمی توانید یک رابطه سالم داشته باشید. با این حال، تقریباً همه ما می توانیم سناریویی را به ذهن بیاوریم که در آن اعتماد ما از میان رفته است.

اما چگونه در وهله اول اعتماد را توسعه دهیم؟ آیا اعتمادی که از بین رفته را می توان بازسازی کرد؟

این مقاله به بررسی چگونگی ایجاد اعتماد در روابط مختلف، از جمله نکات عملی و فعالیت‌هایی که باعث ایجاد اعتماد می‌شود، می‌پردازد.

لطفا توجه داشته باشید که ادبیات علمی در مورد اعتماد سازی محدود است. تحقیقات زیادی وجود دارد که اهمیت اعتماد و چیستی آن را بررسی می کند، اما این تحقیقات به دنبال طرح گام های عملی برای ایجاد اعتماد نیستند. 

نحوه ایجاد اعتماد: 12 نکته کلی

در این قیمت به نحوه ایجاد اعتماد در افراد می پردازیم از این رو فرقی ندارد در چه رابطه ای به سر می برید این قواعد کلی درباره اعتماد هستند.

1. وفاداری به عهد

هدف ایجاد اعتماد این است که دیگران آنچه را که می گویید باور کنند. با این حال، به خاطر داشته باشید که ایجاد اعتماد نه تنها مستلزم عمل به وعده‌هایی است که می‌دهید، بلکه به وعده‌هایی که نمی‌توانید عمل کنید نیز نیاز دارد.

عمل کردن به قول خود به دیگران نشان می دهد از آنها چه انتظاری دارید و به نوبه خود، دیگران به احتمال زیاد با شما محترمانه برخورد خواهند کرد و اعتماد بیشتری در این فرآیند به دست می آید.

2. یاد بگیرید چگونه با دیگران ارتباط موثر برقرار کنید

ارتباط ضعیف یکی از دلایل اصلی شکست روابط است. ارتباط خوب شامل شفاف بودن در مورد آنچه که به آن متعهد هستید یا نیستید و آنچه بر سر آن توافق شده ،است.

ایجاد اعتماد بدون ریسک نیست. این شامل اجازه دادن به خود و دیگران برای اثبات قابل اعتماد بودن است. برای تحقق این موضوع، ارتباط موثر کلیدی است. بدون آن، شاید متوجه شوید پیام‌هایی که قصد ارسال آن را داشته‌اید، پیام‌های دریافتی نیستند.

3. به خود یادآوری کنید که ایجاد و جلب اعتماد زمان می برد

ایجاد اعتماد یک تعهد روزانه است. این اشتباه را نکنید که خیلی زود انتظار بازخورد داشته باشید. برای ایجاد اعتماد، ابتدا گام های کوچک بردارید و تعهدات کوچک را عملی کنید و سپس با افزایش اعتماد،  انجام و پذیرش تعهدات بزرگتر راحت تر خواهید بود. اعتماد کنید و در عوض به طور کلی اعتماد خواهید داشت.

4. برای تصمیم گیری وقت بگذارید و قبل از اقدام سریع، فکر کنید

فقط تعهداتی را بپذیرید که از موافقت با آنها خوشحال می شوید. شهامت «نه» گفتن را داشته باشید، حتی زمانی که این حرف کسی را ناامید می کند. اگر با چیزی موافقت کنید و نتوانید آن را ادامه دهید، وضعیت همه افراد درگیر بدتر است.

در مورد آنچه در وجود خود دارید شفاف باشید و تعهدات را پیگیری کنید. برنامه ریزی از نکات ضروری ایجاد اعتماد با خانواده، دوستان و همکاران است. این شما را قادر می سازد تا تصمیم روشنی در مورد موافقت با درخواست ها، وقت و انرژی خود بگیرید.

5. برای روابطی که دارید ارزش قائل شوید  و آنها را بدیهی تلقی نکنید

اعتماد اغلب ناشی از ثبات است. تمایل داریم بیشترین اعتماد را به افرادی داشته باشیم که در روزهای خوب و بد همیشه در کنار ما هستند. اینکه به طور مرتب به کسی نشان دهید که در کنار او هستید، راهی موثر برای ایجاد اعتماد است.

6. مهارت های تیمی خود را توسعه دهید و آشکارا مشارکت کنید

وقتی نقش فعالی در یک تیم بازی و مشارکت می‌کنید، مردم بیشتر به شما احترام می‌گذارند و اعتماد می‌کنند. همچنین هنگام ایجاد اعتماد در یک تیم، نشان دادن تمایل خود برای اعتماد به دیگران ضروری است.

صمیمی بودن و تمایل به مشارکت این امر را نشان می دهد. به عبارت دیگر، آنچه را که دیگران می گویند در نظر بگیرید، نشان دهید که فعالانه گوش می دهید، افکار و بازخوردهای خود را به شیوه ای محترمانه مطرح کنید و تمایل خود برای بخشی از تیم بودن را نشان دهید.

7. همیشه صادق باشید

حرفی که می زنید باید همیشه و همیشه حقیقت باشد. اگر در حال گفتن یک دروغ، هر چند کوچک، گرفتار شوید، امانتداری و حس اعتماد مقابل شما کاهش می یابد.

8. هر زمان که می توانید به مردم کمک کنید

کمک به شخص دیگری، حتی اگر هیچ سودی برای شما نداشته باشد، باعث ایجاد اعتماد می شود. مهربانی واقعی به ایجاد اعتماد کمک می کند.

9. احساسات خود را پنهان نکنید

شفاف بودن در مورد احساسات اغلب یک راه موثر برای ایجاد اعتماد است. علاوه بر این، اگر مردم بدانند اهمیت می دهید، به احتمال زیاد به شما اعتماد خواهند کرد.

هوش هیجانی در ایجاد اعتماد نقش دارد. به رسمیت شناختن احساسات خود، یادگیری درس های غالب و انجام اقدامات سازنده به این معنی است که واقعیت را انکار نمی کنید،این کلید ایجاد اعتماد است.

10. خودخواه نباشید

قدردانی نقش مهمی در ایجاد اعتماد و حفظ روابط خوب دارد. شناخت و قدردانی از زحمات دیگران استعداد شما را برای رهبری و کار گروهی نشان می دهد و اعتماد دیگران را افزایش.

از سوی دیگر، اگر مردم از یک کار خوب قدردانی نکنند، خودخواه به نظر می رسند. خودخواهی اعتماد را از بین می برد.

11. همیشه کاری را انجام دهید که فکر می کنید درست است

انجام کاری صرفا برای تایید به معنای قربانی کردن ارزش ها و باورهای خود است. این باعث کاهش اعتماد به خود، ارزش ها و باورها می شود. انجام کاری که فکر می کنید درست است، حتی زمانی که دیگران مخالف هستند، باعث می شود دیگران به صداقت شما احترام بگذارند.

جالب اینجاست که هنگام ایجاد اعتماد، باید گاهی اوقات دیگران را ناراحت کنید. مردم به کسانی که همیشه مورد علاقه دیگران حرف می زنند و رفتار می کنند ، اعتماد نخواهند کرد.

12. اشتباهات خود را بپذیرید

وقتی سعی می کنید اشتباهات خود را پنهان کنید، مردم می دانند که صادقانه رفتار نمی کنید. با باز بودن، جنبه آسیب پذیر خود را نشان می دهید و این به اعتمادسازی با افراد دیگر کمک می کند.

اینگونه دیگران شما را بیشتر شبیه خود می دانند چرا که همه اشتباه می کنند. اگر وانمود کنید که هرگز مرتکب اشتباه نمی شوید، دیگران به سختی به شما اعتماد خواهند کرد. وقتی تمام چیزی که دیگران می بینند "کمال" است اعتماد کردن کار سختی می شود.

چگونه در ازدواج یا رابطه عاطفی با خود اعتماد ایجاد کنیم

آندریا بونیور، روانشناس بالینی، پروفسور و نویسنده دارای مجوز، توصیه های زیر را برای ایجاد اعتماد با یک شریک در ازدواج یا رابطه به اشتراک می گذارد. بونیور پیشنهاد می کند که اعتماد برای صمیمیت عاطفی ضروری است و برای یک رابطه سالم و نزدیک. از دست دادن اعتماد بسیار آسان تر و سریعتر از ایجاد آن است.

برای ایجاد اعتماد با شریک زندگی خود، نظر خود را شفاف اعلام کنید.

در کودکی، ما به سرعت یاد می گیریم که چه کسی دروغ می گوید. ممکن است شخصی به وعده های خود عمل نکند، یا یکی از والدین تهدیدهایی کند که به آنها عمل نمی کند. این شکل از محافظت از خود برای کمک به زنده ماندن تکامل یافته است.

همانطور که بزرگتر می شویم، انتظارات و رفتار خود را با یادگیری عدم اعتماد به یک فرد دروغگو بهبود می بخشیم، که به محافظت از خود در برابر ناامید شدن کمک می کند. بنابراین، هنگام تلاش برای ایجاد اعتماد در یک رابطه، چیزهایی نگویید که به آن اعتقاد ندارید.

مهم است  چیزهایی را بیان نکنید که به طور دقیق احساس شما را منعکس نمی کند. گفتن مداوم دروغ، حتی اگر کوچک یا بی اهمیت هستند، باعث می شود که طرف مقابل دیگر به آنچه می گویید اعتماد نکند.

یکی دیگر از جنبه های ایجاد اعتماد این است که با توسعه روابط، به طور فزاینده ای آسیب پذیر شوید. افراد وقتی به یکدیگر تکیه می کنند احساس اعتماد می کنند. در روابط عاطفی، از طریق آسیب پذیری اعتماد ایجاد می کنیم .

بخشی از این امر به طور خودکار در طول زمان و از طریق تعاملات روزانه ما اتفاق می افتد  مانند احساس اطمینان از اینکه شریک زندگی ما بدون خبر دادن در محل کارمان حاضر شده و ما را به منزل برساند.

همچنین مهم است که از نظر عاطفی آسیب پذیر باشید . ایجاد اعتماد مستلزم آن است که خود را برابر خطر صدمه دیدن آسیب پذیر بدانید. این مهم ترس های شما را آشکار می کند و گاهی موجب می شود تا خصوصیات جذابی برای طرف مقابل نمایان شود که خودتان از آن بی خبر هستید. به عبارت دیگر، اعتماد زمانی ایجاد می شود که شریگ عاطفی ما فرصت صدمه زدن به ما را بخاطر ترس هایمان داشته باشد، اما این کار را نکند.

احترام نقش مهمی در اعتماد دارد. یکی از نکاتی که حتما اعتماد را از بین می برد آن است که شریک عاطفی اقدام به تحقیر ما کند.

هر رابطه ای، حتی بین یک فروشنده و مشتری، شامل سطحی از اعتماد و در نتیجه احترام است اما حفظ آن سطح از احترام هر چه رابطه صمیمی‌تر باشد اهمیت بیشتری می‌یابد.

متأسفانه، گاهی اوقات بدترین ویژگی ها را به همسر خود نشان می دهیم. شاید بیشتر مستعد حمله به افرادی باشیم که به آنها نزدیک هستیم تا یک غریبه. ما از این واقعیت غافل می شویم به دلیل آسیبی که عدم احترام در طول زمان ایجاد می کند، احترام به کسانی که دوستشان داریم اهمیت بیشتری دارد .

لزومی ندارد که همیشه با شریک زندگی خود کاملاً مؤدب باشید. با این حال، به یاد داشته باشید که هر بار که با شریک زندگی خود به گونه ای رفتار می کنید که سطحی ترین لایه های احترام را زیر پا می گذارید، به ارتباطی که دارید آسیب می رسانید. به علاوه، اعتماد شریک زندگیتان به شما را در طول زمان چالش برانگیزتر می کند .

علاوه بر این، برای ایجاد اعتماد در شریک زندگی خود، آماده باشید که او را از شک و تردید دور نگه دارید.

بونیور تفاوت بین احساس بیمار در مورد نظر پزشک معتمد و نظر پزشکی که بیمار قبلاً هرگز او را ندیده را توصیف می کند. در حالی که ممکن است بیمار به دلیل صلاحیت های پزشکی خود به پزشک جدید اطمینان داشته باشد، این احتمال وجود دارد که با پزشکی که به او اعتماد کرده ، احساس راحتی بیشتری کند.

حتی ممکن است شنیدن خبریی سخت درباره سلامتی یا غافلگیرکننده از پزشک معمولی‌ برای او آسان‌تر باشد، زیرا او آماده خواهد بود تا به دلیل اعتماد و سابقه‌ای که با پزشک دارد خود را امیدوار نگه دارد.

یکی دیگر از راه های ایجاد اعتماد در یک رابطه این است که احساسات خود را به روشی کاربردی و مفید بیان کنید یکی از مؤلفه‌های مهم صمیمیت عاطفی این است که بتوانیم در مورد احساسات خود بدون فریاد زدن، حمله کلامی یا پایان دادن به مکالمه صحبت کنیم.

بنابراین، به منظور ایجاد اعتماد، راه‌هایی را برای بحث درباره احساسات دشوار ایجاد کنید که مشارکتی و محترمانه باشد. برای ایجاد اعتماد، باید این فرصت را بدهید که با شما ارتباط واقعی برقرار کند  که شامل پیچیدگی عاطفی نیز می شود.

در نهایت، برای ایجاد اعتماد به شریک زندگی خود در یک ازدواج یا رابطه، مهم است رفتار متقابل را در نظر بگیرید. به عبارت دیگر، مایل به دادن و همچنین دریافت باشید. لازم است هر دو طرف با سطوح دادن و دریافت احساس راحتی کنند.

بازسازی اعتماد پس از خیانت

اگر به شما دروغ گفته شده یا صدمه دیده اید، احتمالا زمان زیادی طول بکشد تا دوباره اعتماد کنید.شاید به طور ناخودآگاه فکر کنید باید از کسی که به اعتماد شما خیانت کرده جدا شوید. با این حال،شاید عده ای رابطه را ادامه دهند، زیرا معتقدند که عمل شریک عاطفی  آنها به اندازه ای بد نبوده که از رابطه دست بکشند.

در هر صورت، مهم است پس از موقعیت‌های سخت، دوباره اعتماد ایجاد کنید، چه بین شما و شریک زندگی‌تان و چه بین شما و شرکای آینده و دوستان.

هنگامی که اعتماد از بین رفت، مانند پس از خیانت و در تلاش برای بازسازی اعتماد بودید، شاید عاقلانه نباشد که همه شک های خود را یکباره کنار بگذارید . با این حال، اگر هنوز امیدوار به بازسازی اعتماد هستید، باید برخی از تردیدهای خود را رها کرده ، یا آنها را به حالت تعلیق درآورید تا به شریک زندگی خود فرصت بدهید. 

در هر رابطه ای، به خصوص در رابطه ای که به خیانت تهدید شده، ارتباط سالم نقش مهمی ایفا می کند. هر یک از طرفین باید بتوانند صادقانه صحبت کنند، و اگر مشاجره ای پیش آمد، هر دو نفر باید "عادلانه" بجنگند، بدون اینکه گذشته را درگیر کنند.

برای بازسازی اعتماد، به خاطر داشته باشید که رابطه شما ممکن است بعد از خیانت، روابط جنسی یا سایر خیانت ها متفاوت به نظر برسد. با این حال، ساختن چیزی جدید نیز امکان پذیر است، اگرچه هر دو شریک باید مایل به ایجاد یک رابطه جدید با هم باشند.

ماندن در زمان حال و حرکت به سمت آینده پس از خیانت، بسیار چالش برانگیز است ، ماندن در گذشته یا نگرانی در مورد آن می تواند آسان تر باشد.در حالی که کسی که مورد خیانت قرار گرفته حق دارد احساس آسیب، عصبانیت یا غمگینی کند، اگر نتواند از این احساسات کنار بیاید، ممکن است نشانه آن باشد که رابطه نمی تواند ادامه یابد.

ترجمه و تدوین: اقتصادآنلاین

خبرنگار: مهتاب لطفیان