انگیزه چیست؟ چطور خستگی ناپذیر به درس خواندن ادامه دهم؟ (درمان تضمینی بی انگیزگی + راه های حفظ انگیزه در رسیدن به هدف)
انگیزه فرآیندی است که رفتار های هدف مدار را آغاز، هدایت و حفظ میکند. انگیزه عاملی است که باعث می شود شما شروع به کاری کنید، که میتواند خوردن یک لیوان آب برای کاهش تشنگی یا خواندن کتاب برای کسب دانش باشد. در ادامه با عوامل بی انگیزگی و راه های افزایش انگیزه آشنا خواهید شد.
به گزارش اقتصادآنلاین؛ انگیزش شامل نیرو های بیولوژیکی، عاطفی، اجتماعی و شناختی است که ما را وادار به عمل کردن می کنند. در استفاده روزمره، مفهوم انگیزه اغلب برای توصیف این که چرا یک شخص کاری را انجام می دهد استفاده می شود. انگیزه داشتن نیروی محرکه اعمال انسان در طول زندگی است.
انگیزه فقط فعال کننده رفتار ما برای شروع هر برنامه و کاری نیست. بلکه انگیزه برای موفقیت ما را به سمت هدف هدایت میکند.
دقیقاً چه چیزی در پشت انگیزه های ما پنهان شده است؟
روان شناسان نظریه های مختلفی از انگیزه و انگیزش ارائه کرده اند از جمله نظریه محرک، نظریه غریزه و نظریه انسان‌گرایانه (مانند سلسله مراتب نیاز های مازلو).
واقعیت این است که همیشه نیروهای مختلفی وجود دارند که انگیزه زندگی را در ما هدایت می کنند.
انگیزه های درونی و بیرونی:
انواع انگیزه اغلب به صورت بیرونی یا درونی توصیف می شوند:
انگیزه های بیرونی انگیزه هایی هستند که خارج از فرد نشئت می‌گیرند و اغلب شامل پاداش هایی مانند غنائم، پول، موقعیت اجتماعی یا تمجید و تشکر می شوند.
انگیزه های درونی آن هایی هستند که از درون فرد نشئت می‌گیرند، مانند انجام یک جدول کلمات متقاطع پیچیده صرفاً برای رضایت شخصی از حل یک مسئله
درک انگیزه می تواند:
به بهبود کارایی افراد در حین تلاش برای رسیدن به اهداف کمک کند.
به انسان ها کمک کند تا اقدام کنند.
افراد را به انجام رفتار های سلامت محور تشویق کند.
به افراد کمک کند از رفتار های ناسالم یا ناسازگار مانند ریسک پذیری و اعتیاد اجتناب کنند.
به افراد کمک کند تا کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشند.
بهزیستی و شادی کلی را بهبود بخشد.
تأثیر انگیزه در زندگی
هرکسی که تا به حال هدفی داشته است (مثل اینکه بخواهد ده کیلوگرم وزن کم کند یا در یک ماراتن شرکت کند) احتمالاً بلافاصله متوجه می شود که داشتن میل به تنهایی برای انجام کار کافی نیست.
دستیابی به چنین هدفی مستلزم ایجاد انگیزه جهت استقامت در برابر موانع موجود و ادامه دادن مسیر علی رغم وجود مشکلات است.
سه مؤلفه اصلی انگیزه وجود دارد:
فعال‌سازی، پشتکار و شدت
فعال‌سازی: شامل تصمیم برای شروع یک رفتار، مانند ثبت‌نام در کلاس روان‌شناسی است.
پشتکار: تلاش مداوم برای رسیدن به هدف میباشد، حتی اگر موانعی وجود داشته باشد. نمونه ای از تداوم، گذراندن دوره های روان شناسی بیشتر به منظور کسب مدرک است، اگرچه نیاز به سرمایه‌گذاری قابل توجهی در زمان، انرژی و منابع دارد.
شدت: را می توان در تمرکز و نیرویی که برای دنبال‌کردن یک هدف انجام می شود مشاهده کرد. برای مثال یک دانش‌آموز ممکن است بدون تلاش زیاد به مدرسه رفتن ادامه دهد. درحالی که دانش‌آموز دیگر به طور منظم مطالعه می کند، در بحث ها شرکت می کند و از فرصت های تحقیقاتی خارج از کلاس استفاده میکند.
دانش‌آموز اول فاقد مؤلفه شدت است، درحالی که دانش آموز دوم با شدت بیشتری اهداف آموزشی خود را دنبال میکند.
درجه هر یک از این مؤلفه های انگیزه می تواند بر رسیدن یا عدم دستیابی شما به هدف تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، فعال سازی قوی به این معنی است که شما به احتمال زیاد شروع به دنبال کردن یک هدف می کنید.
پشتکار و شدت تعیین میکند که آیا به کار برای رسیدن به آن هدف ادامه می دهید یا خیر و همچنین چقدر برای رسیدن به آن هدف تلاش میکنید و دست بردار نیستید.
نکاتی برای یافتن انگیزه
چطور انگیزه خودم را پیدا کنم؟
همه افراد حتی پرانگیزه ترین ها هم در مدیریت انگیزه و اراده خود دچار نوساناتی می شوند.
گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که برای رسیدن به اهدافتان مشتاق هستید و در انگیزه داشتن مشکلی ندارید، درحالی‌که در مواقع دیگر ممکن است عوامل ایجاد انگیزه در شما کاهش پیدا کند و بی‌حوصله یا نامطمئن باشید.
اثرات گم کردن انگیزه و به تعویق انداختن هدف:
به تعویق انداختن زمان زیادی را که باید برای انجام کار های مهم تر صرف کنید از شما می‌گیرد:
- می تواند فرصت های خوب را از شما بگیرد.
- اهداف خود را به موقع به دست نمی‌آورید.
- می تواند پیشرفت شغلی شما را تحت تأثیر قرار دهد.
- باعث می شود به خودتان شک کنید.
- و منجر به تصمیمات اشتباه می شود.
چاره ی بی انگیزگی چیست؟
حتی اگر احساس می کنید دچار بی انگیزگی شدید ، قدم هایی وجود دارد تا بفهمید چگونه انگیزه پیدا کنید و همچنان حرکت رو به جلو داشته باشید.
برخی از کارهایی که میتوانید برای افزایش انگیزه انجام دهید عبارتند از:
- اهداف خود را طوری بچینید که تمرکز بر روی قسمت های مهم و اصلی باشد نه حاشیه
- اگر در حال مقابله با چیزی هستید که خیلی بزرگ و سخت و خیلی طاقت فرسا است آن را به مراحل کوچک تر تقسیم کنید.
- اعتماد به نفس خود را حفظ کنید و بالا ببرید.
- دستاورد های موفقیت آمیز گذشته و اینکه نقاط قوت شما در کجا نهفته است را به خود یادآوری کنید.
- اگر چیز هایی وجود دارد که نسبت به آن احساس بدی دارید، سعی کنید روی بهبود در آن زمینه ها کار کنید تا احساس مهارت و توانایی بیشتری داشته باشید.
- زودتر از خواب بیدار شوید، بیشترین بهره وری افراد در اوایل زمان بیداری است و بسیاری از افراد موفق زودتر از یک فرد معمولی از خواب بیدار می‌شوند.
- شب ها زود بخوابید، زود خوابیدن و زود بیدار شدن مفهوم خوبی دارند زیرا هر چه زودتر بخوابید زمان بیشتری برای خوابیدن دارید و صبح سرحال تر شروع میکنید.
زمان بیدار شدن شما چه تأثیری بر سطح انرژی و بهره وری شما دارد؟
زمان بیشتری دارید که به معنای عجله کمتر برای انجام کارها است که به طور غیرمستقیم استرس کمتری ایجاد میکند.
چه چیز هایی انگیزه من را خراب میکند؟
مشکلات بالقوه انگیزه:
چند نکته وجود دارد که باید مراقب آن ها باشید که ممکن است دلیل بی انگیزگی شما باشد:
این موارد شامل:
باور به جمله، همه یا هیچ:
اگر نتوانید فوراً چیزی را اصلاح کنید یا نتوانید به یک باره آن را داشته باشید، احساس بی انگیزگی به سراغتان می آید. یادتان باشد پیوسته حرکت کردن است که شما را به مقصد می رساند و بدانید که زمان راه حل همه مشکلات است پس از تلاش دست برندارید.
فکرکردن به این که یک روش برای همه انسان ها مناسب است:
فقط به این دلیل که یک رویکرد یا روش برای شخص دیگری کارآمد است و جواب داده، به این معنی نیست که برای شما نیز کارساز خواهد بود.
اگر چیزی به شما در رسیدن به اهدافتان کمک نمی‌کند یا باعث می شود که احساس بی انگیزگی کنید، به دنبال چیز هایی باشید که برای شما بهتر عمل کنند. راه و روش منحصربفرد خود را بیابید.
اگر علائم بی تفاوتی و خلق و خوی ضعیف را احساس میکنید که بیش از دو هفته طول کشیده، با پزشک یا یکی از نزدیکانتان که مورد اعتماد است صحبت کنید.
گاهی اوقات کمبود مداوم انگیزه ممکن است با یک بیماری روانی مانند افسردگی مرتبط باشد.
تکنیک های افزایش انگیزه چیست؟
اگر محصل هستید و گاهی دچار بی انگیزگی میشوید، یا اگر امتحان مهمی مثل کنکور دارید اما انگیزه برای کنکور دادن ندارید میتوانید از تکنیک های زیر که باعث انگیزه در جوانان میشود، استفاده کنید:
تکنیک پومودورو
- 25 دقیقه مطالعه کنید
- 5-10 دقیقه استراحت کنید
- 4 بار این سیکل را تکرار کنید
- یک استراحت طولانی تر (15-20 دقیقه ای) به خودتان بدهید.
شما میتوانید در زمان استراحت خود بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید، چراکه موجب بهتر پمپماژ شدن خون شما میشود.
سیستم پاداش مخصوص خود را ایجاد کنید
چیزی را انتخاب کنید که واقعا به آن علاقه دارید: مثل یک جعبه کلوچه یا بیسکویت، دویدن، فیلم کوتاه و ... هرچه که انتخاب شما باشد، آن را پاداشی به عنوان ایجاد انگیزه برای درس خواندن ببینید.
روز خود را برنامه ریزی نمایید
اغلب، هرچه احساس کنید وقت بیشتری دارید، تلف کردن آن نیز برای شما راحت تر میشود؛ پس وقتتان را برنامه ریزی کنید.
امروز فردا کردن ساختاریافته
اگر تمایل به این دست آن دست کردن دارید، احتمالا وظایف آسان را انجام میدهید و کارهای سخت را به حاشیه میرانید.
برای اینکه این تکنیک جواب بدهد، نیاز دارید به این فکر کنید که چه وظایفی مهم تر یا دشوارتر از درس خواندن برای شما هستند و آنها را در صدر لیست خود قرار دهید. بدین ترتیب مطالعه، وظیفه ی آسانتری در ذهنتان میشود.
بهترین نقطه برای درس خواندن را پیدا کنید
نقطه ای را برای درس خواندن انتخاب کنید که حالتان با آن خوب است.
هرچه فضای اطرافتان را بیشتر دوست داشته باشید؛ با این فکر که قرار است با درس خواندن به محیط مورد علاقه تان بروید انگیزه شما بیشتر میشود.
از همین حالا شروع کنید
هر سن و سالی دارید هیچ بهانه ای پذیرفته شده نیست. همین حالا بنشینید و درس بخوانید! اغلب، سخت ترین بخش داستان انگیزه در کودکان نقطه ی شروع است، بنابراین اگر خود را وادار به نشستن و شروع کردن کنید آن وقت در یک سراشیبی میافتید.
یک گروه مطالعه تشکیل دهید
اگر فردی اجتماعی هستید، مطالعه برای شما میتواند دشوار باشد چرا که محیطه ای آرام و خلوت را دوست نخواهید داشت. داشتن گروهی از افراد برای مطالعه ی دست جمعی انگیزه بخش خواهد بود.
غرق موسیقی شوید
موسیقی مورد علاقهی خود را پلی کنید (یا موسیقیهای کلاسیک بدون کلام اگر صدای خواننده حواس شما را پرت میکند) و بگذارید ضرب آهنگ موسیقی لحظات مطالعه ی شما را قدرتمندتر نماید.
جملات انگیزشی چه تاثیری در افزایش انگیزه دارند؟
جملات انگیزشی در خصوص درس خواندن را جلوی دید خود قرار دهید
جملات انگیزشی راجع به درس خواندن را پیدا کرده و آن را به اتاق، میز مطالعه یا لای دفتر و کتاب خود بچسبانید. به چند موردی که ممکن است برای شما انگیزشی باشد در زیر اشاره میگردد:
- "در سکوت کار کن. بگذار موفقیت سر و صدا کند." – فرانک اوشن
- "شکایت نکن، فقط بیشتر تلاش کن." - رندی پاش
- "از خودت بپرس آیا کاری که امروز انجام میدهی تو را یک گام به آنچه میخواهی فردا باشی نزدیکتر خواهد کرد."
- "چه فکر کنی میتوانی چه فکر کنی که نمیتوانی، در هر صورت حق با توست." هنری فورد.
- "راز سربلند شدن آغاز کردن است."
- نگو وقت کافی ندارم. تو دقیقا همان تعداد ساعاتی را در روز در اختیار داری که هلن کلر، پاستور، میکل آنژ، مادر ترسا، داوینچی، توماس جفرسون، آلبرت انشتین و ادیسون در اختیار داشتند." – جکسون براون.
محیط کار خود را تمیز نگه دارید
داشتن فضای کار تمیز و مرتب به شفافیت و نظم ذهنی شما کمک خواهد کرد. ممکن است عجیب به نظر برسد اما اگر محیط تمیزتری داشته باشید احساس میکنید ذهنتان نیز بازتر شده است.
با درس های آسان شروع کنید
مطالعه کردن سخت و کسل کننده است، به همین دلیل است که نمیخواهید آن را انجام دهید.
پس با مباحثی که کاملا با آن آشنایی دارید شروع کنید یا درسی را که آسان و حتی بدون کار کشیدن از مغز است را در ابتدا استارت بزنید تا هم موتور شما روشن شود و هم به شما اعتماد به نفسی جهت فهم درسهای سنگینتری که هنوز لای آنها را باز نکرده اید بدهد.
"چرا" داشتن را فراموش نکنید
در خصوص چرایی درس خواندن و اینکه چرا میخواهید عملکرد خوبی در طول ترم داشته باشید فکر کنید.
نیاز به پاس کردن مقطع تحصیلی دارید؟
واحدی که برداشتید در زمینه ای است که تمایل به کار در آن را دارید؟
درس را با وجود دشواریش دوست دارید؟
میخواهید خانوادهتان احساس غرور نمایند؟
میخواهید به خودتان ثابت کنید که میتوانید این کار را انجام دهید؟
هر چرایی که دارید، به تعریف انگیزه در شما کمک میکند. این که آن را در جایی بچسبانید که همیشه جلوی چشم شما باشد کمک حال خواهد بود.
وقتی بی انگیزه شدم بهتره چه کار هایی بکنم؟
صاف و محکم بایستید و شانه هایتان را عقب بگیرید:
جهان دارای نظم است و از ما هم می خواهد نظم و انضباط داشته باشیم. برای حرکت به سمت هدف، همه ی ما نیاز داریم که مثل یک انسان قوی از جای برخیزیم.
با خودتان مثل کسی رفتار کنید که در خصوص وی احساس مسئولیت می نمایید:
شما حق انتخاب دارید. می توانید در جست و جوی بهشت باشید، فقط مقداری تلاش کنید! و از اینکه منتظر شوید تا دیگران شما را از چاهی که در آن هستید در بیاورند دست بردارید.
با کسانی دوست شوید که بهترین ها را برای شما می خواهند:
بیاموزید که خودتان به احترام خودتان تفاوت را در زندگی تان رقم بزنید؛ بنابراین با برنده ها دوست شوید. اگر برخی افراد تصمیم گرفته اند که درجا بزنند بگذارید به حال خودشان باشند.
اگر میخواهید خود را با کسی مقایسه کنید بهترین شخص برای مقایسه، خود دیروزی شماست نه دوستان و غریبه‌ها:
با واقعیت روبرو شوید با این موضوع که هرگز قرار نیست که بی نقص باشید، بنابراین خودتان را با کسی که در ظاهر فکر میکنید چنین است مقایسه نکنید. تنها رقیب شما خود دیروزی تان است نه کس دیگری
قبل از این که دنیا را به باد انتقاد بگیرید از مرتب کردن اتاق خود شروع کنید:
ما همه روزی می‌میریم کسی نیست که تا ابد زندگی کند پس از غبطه خوردن به پول و ثروت و قیافه ی آدم ها دست بردارید و از مرتب کردن اتاق خود شروع کنید و نظم را یاد بگیرید و با برنامه حرکت کنید.
چند دقیقه ای در خارج از دایره بایستید و از دور بدون قضاوت به زندگی تان نگاه کنید.
لازم نیست با سرعت نور حرکت کنید و سریعاً قله های موفقیت را فتح کنید، قول می دهم کمی نفس گیری در راه حالتان را بهتر کند.
زمانی که خسته اید به جای متوقف کردن کل اهداف به خود استراحت کوتاهی بدهید.
می توانید بروید بیرون و قدم بزنید تنفس هوای تازه بسیار آرامش بخش است
ورزش کنید: داشتن برنامه ورزشی در طول روز شما را بسیار سرحال میکند و ذهن شما را از استرس دور نگه می دارد. می توانید در پارک بدوید و هم زمان با هدفون موزیک گوش دهید.
می توانید تنیس بازی کنید یا به استخر شنا بروید.
موسیقی گوش دهید: یک پلی لیست با آهنگ های مثبت و مورد علاقه تان پر کنید و هنگام کار به آنها گوش کنید. موسیقی به بسیاری از افراد کمک میکند تا خلاقیت خود را افزایش دهند. همچنین موسیقی روحیه شما را بهبود می بخشد و خستگی را برطرف میکند.
با خود حرف بزنید این کار میتواند به شما در ایجاد انگیزه کمک کند:
هنگامی که احساس می کنید گیر کرده اید یا به چالش کشیده شده اید، کمی گفتگوی مثبت با خود می تواند در ایجاد انگیزه معجزه کند. این جملات انگیزشی معمولاً وقتی که آن ها را با صدای بلند می‌گویید بیشتر از این که به آنها فکر کنید، اثربخش می شوند.
شنیدن چیزی اغلب به تقویت آن کمک می کند.
تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان می دهد این نوع خود انگیزی هنگامی که با خود در قالب شخص دوم یا سوم صحبت می کنید بهترین نتیجه را دارد.
به عبارت دیگر، شما نمی‌گویید، "من کاملاً می توانم این کار را انجام دهم. " در عوض، شما خودتان را با نام خود ارجاع می دهید یا این جمله را می‌گویید: "تو خوب هستی تو کارهای زیادی انجام داده ای فقط کافیست کمی بیشتر تلاش کنی "
وقتی با ضمایر شخص دوم یا سوم خود را مورد خطاب قرار می دهید، ممکن است به نظر برسد که با شخص دیگری صحبت میکنید. این امر می تواند در شرایطی که استرس دارید، فاصله عاطفی ایجاد کند و به رفع ناراحتی مرتبط با کار کمک نماید.
یادتان باشد گفتگوی مثبت را با سرزنش کردن و سرکوفت زدن اشتباه نگیرید که اثر عکس دارد.
نتیجه‌گیری
همه ی ما دلمان می خواهد پیشرفت کنیم موفق شویم و باعث افتخار خودمان و اطرافیانمان باشیم.
اما هر چیزی بهایی دارد موفقیت راه یک شبه نیست. معنی انگیزه چیست! احتمالا تا الان با معنی انگیزه به خوبی آشنا شدیم، خیلی مهم است که در این مسیر به طور پیوسته راه را ادامه دهیم.
اگر زمانی خسته شدیم از مشکلات گله کنیم اشکالی ندارد کاملاً طبیعی است اما هنر دوباره بلند شدن و ادامه دادن را هم در کنارش بیاموزیم.
موفق باشید.
منبع
